15 aliments qui font fondre la graisse

Nous devons prendre conscience d'un fait: la nourriture ou des suppléments alimentaires ne sont pas vraiment le plus efficace pour brûler les graisses. En fait, les suppléments sont des substances presque inutiles pour brûler la graisse corporelle. Ne fonctionnent tout simplement pas.

Ce qui a vraiment va vous exécuter des routines d'entraînement sont bonnes et les programmes nutritionnels qui faciliteront à brûler les graisses plus rapidement et en tournant le corps que vous voulez.

Voici la liste des 5 aliments qui aident à brûler les graisses plus vite:

1 - Épinards: 
L'épinard est non seulement bon pour les muscles, mais ils sont un moyen efficace pour brûler les graisses ainsi.

2 - Avoine:

Prenez un bol de gruau le matin va certainement faire de votre corps à brûler les graisses constante tout au long de la journée, aussi l'avoine peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol. Avoine contiennent des quantités élevées de fibres solubles qui peuvent aider à éliminer la mauvaise acide dans l'estomac.

3 - Brocoli:

Il est plein de vitamine C et de fibres qui est nécessaire pour un fonctionnement optimal du système digestif, la fibre peut également vous aider à contrôler votre appétit.

4 - Pommes: 

Les pommes sont une excellente source de fibres, de la vitamine C, bêta-carotène, de fibres alimentaires, antioxydants, vitamines et minéraux ect. La recherche a montré que manger des pommes peut re aider à réduire le risque d'apparition de certains types de cancer, les maladies cardiovasculaires, l'asthme et le diabète. Les pommes contiennent également substance appelée pectine, utilisée pour se sentir plein; 

Ainsi, lorsque vous mangez une pomme peut vous faire sentir que vous êtes plein et il faudra plus de temps avant de vous sentir de nouveau faim.

5 - Amandes: 

Les amandes sont remplis de protéines et d'huile. Manger régulièrement amandes comme collation aide à vous sentir rassasié plus longtemps.

Laissez cette liste vous aider à prendre les bonnes décisions concernant votre alimentation, qui peut vous emmener plus près ou plus loin de votre objectif de perdre du poids.

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Trois effets secondaires bénéfiques d'une alimentation crue

Voici la définition d'un régime alimentaire des aliments crus ou un régime appelé « régime de vie; » qui est complètement formé par seulement fruits, légumes et germes, noix, graines, légumes biologiques marins et grains entiers.

Quel est le principe fondamental de cette diète ? Le fait qu'avant que l'incendie a été découvert, il s'agissait des aliments uniques connus de l'homme, et que le feu et la chaleur utilisée dans la cuisine, « tue » la puissance et la plupart des nutriments et des enzymes. C'est un régime qui remonte au début, avant la cuisson, avant de conservateurs, additifs, produits chimiques et les poisons qui ont commencé à envahir la nourriture.

Lorsque se pose la question plus importante d'objecteurs de cette diète, « qu'en est-il des protéines? » la réponse donnée est que notre protéine doit avoir été trop gonflé. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) indique que vous avez besoin de seulement 5 % de l'apport total de calories, de protéines et le ministère de l'Agriculture des États-Unis (USDA) a déclaré que légèrement à 6,5 %. Les fruits et les légumes consommés dans un régime alimentaire devraient être plus que suffisantes pour se conformer à cette exigence.

Quels sont les avantages ? Selon les partisans des aliments crus :

Digestion. Les aliments crus sont digérés rapidement et facilement. Le corps n'a pas à travailler si dur pour la digestion complexe dont ils ont besoin de décomposer les aliments sucres et des acides aminés, car ils sont faciles à digérer. Effets secondaires : vous vous sentirez mieux et plus énergique.

Apparence. Les promoteurs des aliments crus soutiennent qu'après quelques semaines de vie alimentation, qui voit l'amélioration significative de la décoloration de la peau, enflure, varices, brisé des vaisseaux sanguins et l'excès de poids et d'améliorent la cellulite après la diète et devient un mode de vie. Effets secondaires : vous serez plus heureux.

Clarté mentale. La vie et le régime alimentaire des aliments crus partisans disent que ce changement à long terme de régime alimentaire améliore la mémoire et la concentration. Effets secondaires : vous ne serez plus intelligent.

Et ce n'est que trois des avantages d'une alimentation crue. Il y a beaucoup d'autres, si vous décidez que la consommation d'aliments crus est pour vous. Il est logique que nos corps sont encore à le « âge de pierre » en termes d'évolution. Alors il est également logique que notre alimentation doit toujours être en harmonie avec la manière dans laquelle évoluent nos corps ? Cours et qui, avec l'argument des avantages ci-dessus, c'est pourquoi vous devez prendre la décision de changer votre alimentation et changer sa vie.

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4 Conseils pour ne grossir pas hors de votre régime alimentaire

Astuce # 1: Prenez ce jeu dans la matinée

La première astuce provient directement du livre best-seller "Le corps 4-Hour" (ou "le corps parfait en 4 heures») Tim Ferris (vous pouvez acheter dans amazon.es), et est sur le point de prendre une boisson le matin du jour où vous allez de commettre le crime (à jeun).

C'est le jus de pamplemousse / pamplemousse (naturellement pure, sans sucre ajouté).

Tim a noté que lors de la prise de jus de pamplemousse le matin sur un régime quotidien, les niveaux de sucre dans le sang reste plus stable que la plupart, si pas le prendre.

Et le taux de sucre plus stables signifie pics d'insuline moins.

Et les pics d'insuline est moins l'acompte moins de matières grasses et moins susceptibles de souffrir de fringales plus tard.

Astuce # 2: Mangez cette nourriture une heure avant un repas

La seconde astuce est mon professeur préféré: John Berardi, super-scientifique et expert mondial de la nutrition qui est le chef de précision nutrition, le numéro un dans le monde de l'accréditation nutrition où, comme par hasard, j'ai obtenu mon certificat - dans le cas où je ne savais pas ;).

Dans un Bodybuilding.com article, JB (comme nous le disent à leurs amis) explique que les aliments riches en fibres pour manger une heure ou une demi-heure avant un régime repas aide à réguler le taux de sucre dans le sang, comme Fibre ralentit l'absorption des nutriments en évitant trop de sucre dans le sang est versé dans un court laps de temps.

Comme dans le cas de pamplemousse, le but ici est de contrôler les niveaux d'insuline pour éviter d'entrer dans un état profond de stockage des graisses.

Utilisations dans ce cas, manger un fruit, soit environ deux cuillères à soupe de graines de lin moulues (si possible manger ensemble »expulsarás" de large) dans de l'eau ou une autre boisson.

Astuce n ° 3: boisson pendant le déjeuner

J'ai trouvé ça dans un article qui décrit RealAge.com dans une étude sur les aspects négatifs produits par une nourriture très abondante, et comment elle est affectée par le type de boisson.

Lorsque vous mangez trop, nous sommes habituellement manger trop de sucre et de matières grasses (y compris toxiques gras trans), qui produit une réponse inflammatoire dans le corps. Je sais que je dois encore vous dire tout ce que l'inflammation, mais pour l'instant il suffit de savoir qu'il est très mauvais pour votre santé (et la ligne) et qui doit être évitée.

En outre, dans l'étude, les chercheurs ont constaté que lorsque les gens buvaient des boissons sucrées pendant les repas, la réponse inflammatoire a été observée significativement augmenté (ne pas boire de boissons gazeuses sont la pire chose existe ...).

Quand les gens boivent de l'eau au moment des repas, la réponse moins inflammatoire que quand ils rafraîchissements. Mais une troisième mesure qui a montré les meilleurs résultats.

Quand les gens boivent du jus d'orange (juste expremido et le sucre) avec les repas, la réponse inflammatoire est beaucoup plus léger.

Apparemment, l'avantage d'inclure le jus d'orange dans l'eau est due à des substances appelées bioflavonoïdes d'agrumes, qui sont très puissants antioxydants oranges.

Cet avantage n'est obtenu que pour manger ou boire du jus d'orange fraîchement pressé ensemble, comme la plupart des antioxydants (oranges et d'autres aliments) de traitement dégradent (comme dans le cas du jus de secteur).

En passant, si vous voulez en savoir plus antioxydants, visitez mon objectif: fruits antioxydants.

Conseil n ° 4: manger cette nourriture après le repas

Le dernier truc que je veux dire aujourd'hui realAge.com aussi vu un autre article sur l'effet du café sur les niveaux de sucre dans le sang après un régime frénésie.

Bien que ce fut une petite étude, il convient de prendre en compte les résultats. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont pris une tasse de café après avoir bu l'équivalent de beaucoup de junk food (riche en acides gras trans et de la farine - c'est à dire, les sucres) ont montré des niveaux de sucre dans le sang deux fois plus élevé que n'a pas pris un café. L'effet a été observé pendant plusieurs heures à boire du café après le dîner.

Personne ne sait ce que l'effet observé, mais la morale est simple: si vous buvez du café après un régime repas, sont plus susceptibles de stocker la graisse et augmenter le risque de diabète (insulino-résistance se développer.)

Dans ces cas, il est la seule eau potable pure et savoureuse, ou une infusion (thé non pas parce qu'elle contient de la caféine, comme le café).

Prenant la situation particulière en général est en bonne santé assez de café. Ici, vous passez un article de mon ami Harry CuerpoArmonioso.com dans lequel il parle du fait de prendre (ou ne pas prendre) Café: café Boire est dangereux pour la santé?.

Que faites-vous lorsque vous éteignez l'alimentation?

Ne vous plaignez pas ou lance un dé, ou le sentiment que le monde prendra fin et vous devez manger toute la nourriture qui est!

Bien que l'alimentation est souvent un sentiment de culpabilité au restaurant (surtout si on le fait dans un non régulier) se produisent presque toujours à nous (ou parler) un petit truc pour essayer de «défaire» les dégâts.

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5 erreurs vous puissiez faire dans votre alimentation

Quel est le facteur le plus important dans l'obtention des résultats que vous voulez avec votre méthode d'amaigrissement:
Volonté
Constance
Un groupe de soutien
Persévérance
Motivation
Tous ces éléments sont importants et peuvent même déterminer vos résultats.

Mais un facteur qui a trait déserte et aue, à mon avis, est le plus important.

Si elle n'est pas présente, il ne sera pas question que vous disposez de tous les autres facteurs en votre faveur: vous n'obtiendrez pas les résultats que vous attendez.

Vous savez ce que facteur qui peut vous faire économiser des erreurs dans votre alimentation?

Connaissance

Donc: si vous avez les connaissances nécessaires sur les éléments à envisager de manger pour perdre du poids sainement et de façon permanente, peu importe comment dur vous essayez ... Pas le faire!

C'est pourquoi, aujourd'hui, je veux vous dire 5 des plus faciles à faire des erreurs lors de l'exécution d'une perte de poids régime alimentaire aue lire sur le site de ProGrade (rappelez-vous que quand je dis que je veux dire alimentation d'un style alimentaire sain qui favorise la perte de l'excès de graisse dans votre corps et promotion de la santé).

Erreur n ° 1: Limitez votre consommation de fibres

Malheureusement, c'est quelque chose que je vois avec waaaaay souvent, à la fois dans les commentaires et les questions qui me font qui lisent le blog de la DMN, comme les milliers de commentaires sur les forums et les blogs d'autres personnes qui suivent un régime pour perdre du poids.

Est-ce que tout le monde semble familier le petit déjeuner une tasse de Special K avec du lait écrémé et un couple de craquelins avec une tranche de jambon? Ou qui moitié de poitrine de poulet déjeuner (bien sûr grillé sans sel ou d'huile), la salade et le dessert un yaourt gras?

Il ya plusieurs problèmes avec ce type de "menus" et l'un des principaux est le manque de fibres.

Et non, le Special K n'est pas une bonne source de fibres ...

... ni le pain ou le son d'avoine.

Les meilleures sources de fibres provient de légumes et de fruits. Ils sont des aliments qui, en plus d'avoir une bonne quantité de fibres par portion, apportent d'autres super-nutriments sains comme les vitamines, les minéraux et composés phytochimiques antioxydants (par exemple).

La fibre dans l'alimentation a plusieurs fonctions, parmi lesquels sa capacité à augmenter et prolonger la sensation de satiété, réduire la vitesse de sucre dans le sang (en évitant les pics d'insuline), maintenir une excellente santé gastro-intestinale, et d'entraver l'absorption de l'excès de graisse.

Pour de meilleurs résultats, les points de consommer 25 à 35 grammes de fibres par jour.

J'ai attente écrire un message sur l'importance des fibres dans l'alimentation, mais pendant que je vous invite à lire l'article de mon ami Dennis cuerpoaldente.com sur ce sujet.

Erreur n ° 2: Votre plat n'a pas assez de couleur

Il n'est pas un secret: la plupart des gens ne mangent pas assez de fruits et légumes.

Comment est-elle suffisante?

Idéalement, vous devriez essayer de manger de 6 à 10 portions de fruits et légumes par jour.

Ça a l'air trop, mais il est tout à fait possible si vous échangez avec des aliments qui ne fournissent pas une quantité suffisante de nutriments ou pire, vous êtes saboter vos efforts à votre insu (par exemple: les craquelins, les céréales - même si Integral - produits laitiers ou excès).

Commencez simplement, y compris, quand vous le pouvez, de plus de portions de légumes dans vos repas. Peu à peu, permettront d'améliorer.

Et rappelez-vous: la plus colorée sont vos plats (les deux principaux repas comme collation) plus la quantité d'éléments nutritifs et antioxydants qui vous en votre jour en jour, divers le mieux votre santé et plus vous que le miroir renvoyer l'image que vous avez toujours voulu voir.

Erreur # 3: Manger trop peu de temps pendant la journée

Nous ne devons pas tomber dans l'erreur de penser que manger plusieurs fois par jour stimule le métabolisme (comme il s'agit d'un faux mythe). Ce qui est certain, c'est que la science a montré que les gens ont tendance à garder un meilleur contrôle de leur poids quand ils mangent plus souvent (par exemple, 4 ou 5 fois par jour).

La raison en est que &ooacute; n, de manger plus souvent, nous pouvons mieux contrôler la faim et il est plus facile d'éviter de tomber dans la tentation ou de manger plus que nécessaire.

Tout se résume à avoir un plus grand contrôle et une plus grande influence sur le choix de quoi et combien vous mangez ... (Parlez-moi de la volonté!).

Diviser la quantité de nourriture que vous mangez dans la journée 4 ou 5 portions à peu près égales, et les distribuer tous les 3 à 4 heures.

Erreur # 4: Tomber dans le piège caché de Caloris

Caloris Bien que n'étant pas l'aspect le plus important que vous devriez vous concentrer sur si vous voulez perdre du poids, c'est un point qui ne doit pas être négligé complètement.

Je ne veux pas dire au Caloris que vous consommez chaque jour (ce n'est même pas la peine de donner des résultats dans la plupart des cas), mais vous êtes au courant de la quantité de nourriture que vous mangez.

Et non seulement la quantité de ce que vous pouvez «voir», mais sur la teneur en calories des aliments.

Le problème ici est que la réponse hormonale dans votre corps dépend de la "taille" de vos repas: un plus grand, plus d'insuline libérée.

Et c'est mauvais.

Prendre en compte alors que la plupart des aliments préparés (ceux qui viennent dans des boîtes, ou faire du shopping dans la restauration rapide) ont beaucoup plus de repas faits maison qui Caloris (et beaucoup moins de nutriments).

Autant que possible, préparez vos propres repas, et quand vous devez manger des aliments transformés laissés ajoutés en tant que sauces, les vinaigrettes, les cookies (y compris salés), croûtons, les aliments frits, les confiseries, confitures et desserts. Ce ne sont pas seulement extrêmement calorique, mais de gras trans et de sucre (c.-à-poison) en excès.

Erreur n ° 5: Limiter votre consommation de protéines

Cependant, il peut sembler contradictoires (car nous avons vraiment gravé dans l'esprit de la pyramide alimentaire modèle obsolète), le régime alimentaire traditionnel et poretína comprend un montant bien inférieur à ce qui est nécessaire pour atteindre et maintenir un corps mince et en bonne santé.

En fait, certaines recherches suggèrent que l'épidémie obseidad qui se développe dans une bonne part dans le monde est due à un manque de protéines dans l'alimentation.

En EFET, la protéine contribue à préserver la masse musculaire (d'où le "brûler" la graisse) et à vous sentir rassasié plus longtemps après chaque repas (à part baisser l'indice glycémique).

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