Aliments bons à manger pour perdre du poids et de profiter du corps de vos rêves

Aliments bons à manger pour perdre du poids et de profiter du corps de vos rêves : est à la recherche de bons aliments à manger pour perdre du poids ? Fatigué d'être dernier de poids et maintenant dans le but de perdre de la graisse ? Essayez d'aller à travers de votre style de vie qui dicte ce que vous êtes aujourd'hui. Spécialistes de la santé suggèrent qu'il est important de manger une alimentation équilibrée.

Il convient de choisir des aliments dans sa perte de poids. Bons aliments à manger pour perdre du poids sont les aliments riches en protéines, les glucides et les graisses saines. Sources de protéines sont poulets et dinde (sans peau), maigre viande et boeuf, oeufs, thon, saumon, crevettes, haricots noirs et amandes, entre autres. D'une part, les aliments riches en glucides sont pain, patate douce, farine d'avoine, légumes de feuille verte et nom. Alors que les sources de gras sont les arachides, noix, huile d'olive, huile, graine de lin et quelques autres. Il est également important de manger beaucoup de fruits. En fait, il est recommandé de manger au moins cinq portions par jour, car les fruits sont également considérés comme de bons aliments à manger pour perdre du poids. N'importe quel fruit va faire pour leurs caractéristiques - en particulier, une teneur élevée en eau, fibres et faible en calories. Fruits comme les pommes, oranges, bananes, raisins, fraises, ananas et peut suppriment l'appétit en vous faisant sentir rassasié. Il contribue également à la chasse d'eau des toxines et l'excès de masse grasse.



Juste être prudent sur ce que vous mangez. Vous ne devriez pas essayer de neutraliser les avantages potentiels des aliments pour perdre du poids. Salades, par exemple, peuvent ajouter à la liste des aliments bons à manger pour perdre du poids. Toutefois, vous devez être prudent dans ce qu'il faut ajouter dedans en particulier sauces ou des crèmes. Mayonnaise, par exemple, est riche en calories et de graisses qui vont à l'encontre de votre objectif de perte de poids. Au four pommes de terre, d'autre part, est également un des bons aliments à manger pour perdre du poids lors de l'ajout dans un repas faible en calories. Ajout des tonnes de beurre en revanche, peut se gâter.

En outre, changer vos habitudes alimentaires peut aider à perdre du poids. Au lieu de trois gros repas, vous pouvez avoir cinq ou six repas modérées. Cela est bénéfique pour votre métabolisme. Pour cela, manger toutes les trois ou quatre heures, il est moins susceptible de manger de grandes quantités de nourriture. En effet, brûler des calories est accélérée, aidant à la perte de graisse. Buvez beaucoup d'eau est également nécessaire pour votre corps. En outre, doit toujours être au courant que les aliments sont bons pour perdre du poids devrait être accompagné de repos et l'exercice adéquat.

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Les avantages de la teneur en soufre pour le corps

rôles :

• Voici certaines des fonctions que le soufre fait dans le corps :
  
• Il est responsable de maintenir l'approvisionnement nécessaire d'oxygène à notre cerveau.
  
• Il collabore avec le foie d'une sécrétion biliaire correct.
  
• Il collabore avec les vitamines du groupe B, afin d'assurer la santé des nerfs.
  
• Il fait partie intégrante des acides aminés qui aident à développer des tissus.
  
• Il est essentiel pour la synthèse de collagène et kératine.
  
• Leur rôle est important dans la respiration des tissus organiques.
  
• Elle favorise le transport et l'équilibre des minéraux dans le corps.
  
• Il collabore activement dans le traitement des problèmes affectant la peau, des ongles et des cheveux.
  
• Elle intervient également dans le métabolisme des lipides et des glucides.

Sa carence peut provoquer :

• Sa carence peut provoquer une série de troubles dans le corps, Voici quelques unes :
  
• Il peut provoquer une faiblesse dans les ongles, peau et cheveux.
  
• Vous pouvez avoir tout ce qui concerne les questions qui touchent les articulations.
  
• Empêche que notre organisme peut généralement déboguer.
  
• Il peut produire une sécrétion de la bile incorrect.
  
• Il peut produire des altérations du système nerveux.
  
• Elle peut provoquer un déséquilibre dans notre corps des autres minéraux.
  
• Il peut causer des retards en croissance en raison de sa relation avec la synthèse des protéines.
  
• Peuvent provoquer des altérations du métabolisme des lipides et des glucides.

Note :

La dose quotidienne recommandée n'est pas prévue, un régime réglementé est donc la seule assurance pour votre dose correcte. Alors que l'ajout excessif de la teneur en soufre dans les aliments n'est pas considéré toxique, si l'ingestion de soufre inorganique produits non recommandés par les professionnels de la santé est dangereuse. Son excès est éliminé par l'organisme par l'urine.  

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Ouvrez la porte de votre corps mince

Vous savez que chaque fois que vous mangez ou buvez quelque chose communiqués de l'insuline dans le sang. Nous savons aussi que la quantité d'insuline libérée dépend de la quantité de sucre (glucose) dans le sang à un moment donné.

Plus tard, je vous en dirai plus à ce sujet, mais pour l'instant je vais vous dire deux choses qui ne sont connus que récemment sur liberción l'insuline:
L'insuline est libérée, même si nous ne mangeons pas les hydrates de carbone (qui sont ce qui rend le sucre dans le sang)
La quantité d'insuline libérée est augmentations de calories que plus de nourriture
C'est donc dire que si vous voulez contrôler la quantité d'insuline libérée, vous ne devriez pas consommer les portions sont trop importantes d'aliments à forte densité énergétique.

Rappelez-vous que les aliments fournissent plus de calories sont ceux qui sont riches en matières grasses. Particulièrement recommandé pour éviter les hydrates de carbone mélangeurs + graisse est ce qui provoque surtout la libération d'insuline.

L'indice glycémique

Comme vous le voyez, la chose n'est pas aussi simple que de dire que les hydrates de carbone élever l'insuline. Ce n'est pas vrai.

Mais il est vrai qu'ils sont l'un des plus de l'augmentation.

Avec tout cela, différents types de glucides ont des effets différents sur la réponse insulinique. En outre, selon que consommé seul ou avec d'autres aliments, cette réponse va changer. De plus, même plus, selon la façon dont ils sont préparés également modifier la quantité d'insuline libérée.

Pour mettre de l'ordre à ce désordre, il s'agit d'une mesure très pratique appelé l'index glycémique ou l'index glycémique (IG pour les intimes), qui est une estimation de la quantité d'un aliment stimule la libération d'insuline.

Plus l'IG est élevé, plus la quantité d'insuline libérée. Plus l'IG, moins d'insuline.

Dans ce post, je l'explique plus en détail ce que c'est que l'IG, et le lien mène à une page où vous obtenez une liste de l'IG des différents aliments (très utile).

Petite précision: il ya une autre valeur appelée charge glycémique ou charge glycémique (CG), qui est encore mieux que l'IG qui comprend la quantité de nourriture nécessaire pour la montée d'insuline. Il s'agit essentiellement d'un mélange d'IG avec le point que je vous ai dit d'abord à la taille des portions.

L'exemple typique est avec une pastèque (broche): pastèque a un IG élevé (car il est très doux), mais une demi CG (car il a beaucoup d'eau). Le détail vous aurez alors besoin de manger beaucoup de pastèque à la hausse d'insuline. Ainsi, même si la pastèque a un IG élevé, si vous mangez une portion de taille normale n'avez pas à vous soucier de l'insuline (comment bon, parce que j'aime la pastèque!).

Cependant, en général, l'IG est généralement un indice assez pour savoir quelle nourriture est recommandé de manger et les aliments ne sont pas.

Fréquence des repas

Maintenant, un point que nous n'avions pas parlé avant.

Chaque fois que l'insuline est libérée (par exemple, toutes les fois que vous mangez), il restera dans votre sang pendant un certain temps, disons trois ou quatre heures.

N'oubliez pas qu'en plus il ya d'insuline dans votre sang n'aura pas la capacité de brûler la graisse: la graisse est verrouillé dans les cellules et ne peuvent pas quitter tandis que l'insuline est présente.

Si petit que ce que vous mangez, quand vous faites et la libération d'insuline, il faudra au moins trois heures si vous avez la capacité à brûler les graisses en quelque sorte.

C'est pourquoi, plus la graisse est brûlée quand nous dormons (qui est quand nous passons plus de temps sans insuline dans le sang).

Bien sûr, cela ne se produira si vous dînez à 11 h et se couchent à 12h à se lever à 5h du matin et le petit déjeuner tout de suite ... Très peu de graisse est de brûler dans ce cas.

Donc, si le premier point dit: «Rien, pur manger des petits repas tout au long de la journée," vous ne savez pas si vous faites cela, vous donnez à votre corps une chance de brûler les graisses tout au long de la journée.

Quelle est la solution?

Dépend.

Que cela dépend-il?

De beaucoup de choses: votre type de métabolisme (par exemple, la façon dont vous traitez les aliments et la façon dont vous tolérez hydrates de carbone), votre style de vie, votre niveau d'activité physique, et toutes les autres choses qui affectent la sensibilité l'insuline.

Il n'y a donc pas de réponse unique qui fonctionne pour tout le monde, tout le monde est différent.

Les plans de repas

Et comme chacun est différent, la peine de prendre le temps d'évaluer les options disponibles et voir ce qui pourrait être le meilleur pour vous.

Par exemple, le régime de zone par Barry Sears (j'ai lu le livre récemment et je n'ai pas encore examiné) est entièrement basé sur la notion de niveaux d'insuline maintien des valeurs appropriées pour empêcher l'accumulation de graisse et de promouvoir la combustion des graisses (ce niveau est «la Zone»).

Il est assez bon (mais il ya des choses que je n'aime pas, mais ce sera pour une revue) et peut servir au plus grand nombre, si vos goûts, votre jour le jour, et sont en mesure d'appliquer les concepts et adapter les recettes pour faire vos menus.

Vous pouvez acheter le livre du régime de zone dans amazon.es.

L'autre option je recommande fortement est la Solution aux Régimes par Isabel de los Rios. L'avantage de ce programme est qu'il ne comprend pas seulement des recettes générales, mais comprend un moyen de savoir ce que votre type métabolique (par exemple, de savoir combien vous devriez manger des glucides) et vous donne les menus et préparés en fonction de ce que . Les menus sont ensuite adapté à votre type métabolique et votre poids actuel (y compris une explication de la façon de déterminer les portions de chaque aliment en fonction de votre poids).

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Attention à ce que vous pensez de votre corps: vous pouvez réaliser

De adolescent maigre pour adulte en surpoids

»Se perçoivent sous forme de graisse quand ils ne sont pas vraiment des enfants et peut provoquer des adolescents de poids normal se retrouver en surpoids à l'âge adulte." C'est ce qu'a déclaré Cuypers Koenraad, chercheur à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie.

Cuypers et ses collègues ont examiné le problème de l'obésité sous un nouvel angle: la relation entre le poids et le poids réel perçu dans une étude longitudinale (menée sur plusieurs années), de l'adolescence à l'âge adulte.

Selon les chercheurs, il peut y avoir plusieurs raisons pour expliquer pourquoi ils pensent que le fait qu'ils sont gras lorsque vous avez terminé un adolescent devient vraiment gros pour devenir un adulte.

Une des raisons pourrait être le stress psychosocial, qui est associé avec de la graisse autour de la taille a augmenté. Dans ce cas, le stress de la pensée n'a pas un poids idéal et sur les normes sociales peuvent entraîner un gain de poids.

Une autre possibilité serait que les jeunes sont perçus sous forme de graisse ont généralement tendance à changer leurs habitudes alimentaires dans un repas désordonnés à sauter et miracles régime, par exemple, ce qui peut endommager le métabolisme.

Des mesures simples pour un poids normal

Les résultats de l'étude ne sont pas super alarmant ceux qui étaient considérés comme étant les graisses et les adolescents en surpoids, dont la moitié en surpoids développé une certaine réel (ou avaient un tour de taille supérieur à droite) à l'âge adulte. Half pas à 100%, mais il ya encore quelque chose que nous devrions prêter attention.

Mais d'autres données de l'étude qui pourraient devenir plus inquiétant et qui nous donne certainement plus de détails sur l'origine du problème: Les filles étaient plus susceptibles que les garçons de se qualifier en tant que graisse (même si elles étaient).

Selon les auteurs de l'étude, la différence entre les sexes peut être dû à l'accent mis dans les médias comment les filles sont, ce qui est plus prononcée que l'intérêt porté au développement physique des enfants.

"Les filles vivent une plus grande pression psychologique pour avoir le corps parfait», a déclaré Cuypers. «La société doit s'éloigner de cette approche en poids, et plutôt mettre l'accent sur de saines habitudes alimentaires, comme manger des aliments sains à intervalles réguliers et pas sauter le petit déjeuner."

À ce stade, vous devriez savoir que je ne suis pas particulièrement estrica parce que les preuves scientifiques ne sont pas concluantes (petit-déjeuner n'est pas aussi indispensable que vous pensez, et manger 5 repas par jour ou l'autre). Mais là où nous sommes en désaccord porte sur l'importance de manger des aliments sains (par exemple, non transformés), et nous ne pouvons pas oublier que la majorité des gens feraient mieux de manger le petit déjeuner et cinq repas par jour.

Cypers mentionne aussi quelque chose d'important super pour ce que je vous ai déjà parlé plusieurs fois ici sur le blog: «avoir de bonnes habitudes de sommeil est aussi un avantage, et de réduire le temps passé par les adolescents dans le transport automobile pour aller à l'école et d'autres. activités peut également réduire le temps passé assis, ce qui pourrait épargner ventre commence à dessiner. "

Ces mesures simples peuvent aider à améliorer la santé globale, et aussi celle des adolescents qui ont un excès de poids ne croient réelle mais leur poids est normal (négation totale des deux l'adolescent et ses parents, qui est également plus fréquente de ce qu'on croit ...).

Nous allons changer le message

Bien sûr, les chercheurs concluent qu'il est important à la fois pour la société et les médias pour diffuser des messages changer leur vision de la façon dont il regarde les gens en bonne santé, peut-être l'idée de défaire le modèle idéal et d'essayer de mettre en œuvre une plus affectueux et plus respectueux des caractéristiques de chacun.

Je pense que nous sommes tous d'accord.

Mais je pense que nous convenons aussi que même changer ces normes seront des années et des années (depuis combien de temps nous avons déjà entendu le? Même, Quels sont les modèles de piste sur les couvertures des magazines et ont beaucoup changé?).

Alors peut-être lieu de se demander, souhaiter ou espérer que «changer la société» &iques; pourquoi ne pas nous changer nous-mêmes en premier?

L'article parlait d'adolescents ... si vous avez des enfants, neveux, parents et amis des adolescents, peut-être vous pouvez aider.

Mais sinon, juste essayer d'appliquer ce qui est écrit dans votre propre cas.

Combien de fois vous êtes-vous pris dans le miroir dit (que ce soit mentalement) de vilaines choses au sujet de votre corps? Combien de fois avez-vous pensé à la façon dont vous voulez obsédé par une quantité X de kilos, malgré, peut-être sans même le savoir avec certitude s'il s'agit d'un numéro correspondant à vos caractéristiques (ou pense que vous devriez peser le même que lorsque vous aviez 18 ans)?

Nous devons être conscients que nous envoyer ces messages affectent notre corps.

Le message doit être dans l'amour et, dans une certaine mesure, de l'acceptation.

Il n'est pas non déclaré: «Je suis bien joufflu et I" ou "poids n'a pas d'importance, ce qui importe, c'est que je suis heureux." Je pense que c'est vouloir mentir à lui-même, et n'est pas non plus bon.

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Apprendre à manipuler cette hormone et faire de votre corps à brûler les graisses

Les hormones sont responsables de déterminer quel sera notre corps avec ce que nous mangeons:
Si l'utilisation
Si le magasin
Où stocker les
Et c'est pourquoi nous maintenir un bon équilibre hormonal est la chose la plus importante quand vous cherchez ce corps mince et en bonne santé que vous voulez.

Et pour maintenir l'équilibre hormonal, vous devez manger les bons aliments au bon moment.

Aujourd'hui, je vais parler de l'une des principales hormones qui régulent ces processus: l'insuline.

Il ya quelque temps, j'ai écrit mon post sur l'indice glycémique, donc il me semble, comme lui, une remise à thème le plus frais.

Lisez la suite pour savoir pourquoi l'insuline est si important, comment il fonctionne, et comment pouvez-vous contrôler.

Qu'est-ce que l'insuline?

L'insuline est une hormone sécrétée par le pancréas (les cellules qui sécrètent appelées «cellules bêta"). Même si votre pancréas est toujours un peu sécrètent l'insuline, augmente chaque fois que cela augmente le niveau de sucre dans le sang (ce qui se produit après que vous mangez ou buvez quelque chose).

Plus vous augmentez le niveau de sucre (glucose) dans le sang est élevé, plus la quantité d'insuline sécrétée par le pancréas.

Cette insuline sort de la glycémie (apportant aux cellules), et comme il le fait le niveau de sucre dans le sang diminue. Moins il ya de sucre dans le sang, moins d'insuline est sécrétée.

Ainsi, après un repas, une fois qu'il commence à digérer:
le niveau de sucre dans le sang commence à augmenter,
pancréas commence à sécréter de l'insuline
L'insuline est sécrétée en retirant le sucre du sang,
diminution du niveau de sucre dans le sang,
commence l'insuline du pancréas sécrétant moins.
C'est le fonctionnement normal lorsque aucune résistance à l'insuline ou le diabète (Je mentionne cela plus tard).

Insuline: bon ou mauvais?

Puisque le rôle de l'insuline est d'attirer l'glycémie et apporter les cellules (pour être utilisée ou stockée), il est considéré que l'insuline est une hormone anabolisante (pour donner sucre disponible pour la cellule à utiliser comme énergie) ou de stockage (pour la fabrication du sucre est stocké dans les cellules).

Non seulement le sucre qui est stockée dans les cellules lors de l'insuline est présente.

L'insuline est comme la clé qui ouvre les portes des cellules. En augmentant cellules productrices d'insuline ouvertes pour entrer dans différents itpos nutriments: le sucre (ou hydrates de carbone à condition que le glucose), des protéines (sous forme d'acides aminés) et de graisse (sous la forme d'acides gras).

Si ces nutriments proviennent principalement de cellules musculaires, puis les muscles sont la matière première nécessaire à la croissance. En outre, l'insuline favorise la synthèse de nouvelles protéines et empêche la dégradation des protéines existantes. C'est la fonction de l'insuline anabolisant (anabolisme est la formation de nouvelles substances sur le corps).

Mais si ces substances entrent principalement dans les cellules adipeuses, la croissance musculaire, mais pas le stockage des graisses. Il s'agit de la fonction de stockage de l'insuline.

Dans le premier cas, les privilèges d'entretien et de régénération de la masse musculaire, ce qui contribue à augmenter votre métabolisme et rester mince.

Dans le second cas, les privilèges stockage des graisses dans les différentes parties de votre corps (la plus sensible comme vous), puis prendre du poids.

Si votre pancréas ne sécrète pas assez d'insuline, vous perdez tous les effets anabolisants, car il n'ya pas assez d'insuline pour transporter tous les éléments nutritifs dont ils ont besoin pour s'acquitter de leurs cellules que vous fonctionner et rester en bonne santé.

Mais si votre pancréas sécrète trop d'insuline, ou si vous êtes constamment sécréter de l'insuline, il y aura une augmentation constante de la graisse corporelle, ce qui a un certain nombre de conséquences (pas en charge votre reflet dans le miroir est juste l'un d'eux).

Le détail est alors en équilibre: quand vos hormones sont équilibrés, tout va bien.

Lorsque l'insuline est hors de contrôle

L'affaire dans laquelle le pancréas ne produit pas assez (ou pas) de l'insuline, nous sommes en présence de diabète de type 1. Cette maladie est irréversible et est généralement génétique. Peut se développer par la présence de substances allergènes qui stimulent la réponse auto-immune: votre corps pense cellules bêta du pancréas sont mauvais, les attaques et les désactive.

Ceux qui souffrent de diabète de type 1 doivent s'injecter de l'insuline obligatoire, ou mourir par l'incapacité de leurs corps pour réguler le taux de sucre dans le sang.

Maintenant, si vous vous trouvez en permanence la production d'insuline (qui se produit à chaque fois que vous mangez ou buvez quelque chose), il peut éventuellement pneu de vos cellules qui ne cessent de bombarder l'insuline, et commencent à devenir «insensibles». C'est ce qu'on appelle «résistance à l'insuline", et est la première étape vers le développement de diabète de type 2.

Diabète de type 2 est caractérisé par l'obésité production (en particulier dans le corps central / supérieur et de la cavité abdominale), les maladies cardiovasculaires et l'inflammation chronique systémique, et la perte de capacité du muscle à recevoir et à stocker les nutriments nécessaires à opération (qui se termine par la promotion de la perte de masse musculaire et la fatigue musculaire).

Cette enfermadad actaulmente qui est l'une des principales causes de décès aux États-Unis et d'autres pays, est totalement réversible: il suffit de ré-apprendre à écouter les cellules à l'insuline.

Apprenez à contrôler votre taux d'insuline

Comme vous avez pu le remarquer, ont des niveaux élevés d'insuline trop mauvais. Ayant trop bas n'est pas bonne.

Ce qui est important est en quelque sorte en mesure de manipuler ainsi la sécrétion d'insuline à exploiter les effets anabolisants sans souffrir des effets du stockage.

Bien que cela semble difficile à faire, ce n'est pas si compliqué.

Non, pas de donner des ordres à votre pancréas (plus difficile que vous ne parlez pas escuhcará ...). La question est de savoir comment manger, de quoi manger et quand manger.

Ces trois choses ont un effet sur la quantité d'insuline produite et vous permettent d'augmenter la sensibilité d'insuline dans le muscle, alors que vous diminuez sensibilité à l'insuline dans les cellules adipeuses.

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