Ouvrez la porte de votre corps mince

Vous savez que chaque fois que vous mangez ou buvez quelque chose communiqués de l'insuline dans le sang. Nous savons aussi que la quantité d'insuline libérée dépend de la quantité de sucre (glucose) dans le sang à un moment donné.

Plus tard, je vous en dirai plus à ce sujet, mais pour l'instant je vais vous dire deux choses qui ne sont connus que récemment sur liberción l'insuline:
L'insuline est libérée, même si nous ne mangeons pas les hydrates de carbone (qui sont ce qui rend le sucre dans le sang)
La quantité d'insuline libérée est augmentations de calories que plus de nourriture
C'est donc dire que si vous voulez contrôler la quantité d'insuline libérée, vous ne devriez pas consommer les portions sont trop importantes d'aliments à forte densité énergétique.

Rappelez-vous que les aliments fournissent plus de calories sont ceux qui sont riches en matières grasses. Particulièrement recommandé pour éviter les hydrates de carbone mélangeurs + graisse est ce qui provoque surtout la libération d'insuline.

L'indice glycémique

Comme vous le voyez, la chose n'est pas aussi simple que de dire que les hydrates de carbone élever l'insuline. Ce n'est pas vrai.

Mais il est vrai qu'ils sont l'un des plus de l'augmentation.

Avec tout cela, différents types de glucides ont des effets différents sur la réponse insulinique. En outre, selon que consommé seul ou avec d'autres aliments, cette réponse va changer. De plus, même plus, selon la façon dont ils sont préparés également modifier la quantité d'insuline libérée.

Pour mettre de l'ordre à ce désordre, il s'agit d'une mesure très pratique appelé l'index glycémique ou l'index glycémique (IG pour les intimes), qui est une estimation de la quantité d'un aliment stimule la libération d'insuline.

Plus l'IG est élevé, plus la quantité d'insuline libérée. Plus l'IG, moins d'insuline.

Dans ce post, je l'explique plus en détail ce que c'est que l'IG, et le lien mène à une page où vous obtenez une liste de l'IG des différents aliments (très utile).

Petite précision: il ya une autre valeur appelée charge glycémique ou charge glycémique (CG), qui est encore mieux que l'IG qui comprend la quantité de nourriture nécessaire pour la montée d'insuline. Il s'agit essentiellement d'un mélange d'IG avec le point que je vous ai dit d'abord à la taille des portions.

L'exemple typique est avec une pastèque (broche): pastèque a un IG élevé (car il est très doux), mais une demi CG (car il a beaucoup d'eau). Le détail vous aurez alors besoin de manger beaucoup de pastèque à la hausse d'insuline. Ainsi, même si la pastèque a un IG élevé, si vous mangez une portion de taille normale n'avez pas à vous soucier de l'insuline (comment bon, parce que j'aime la pastèque!).

Cependant, en général, l'IG est généralement un indice assez pour savoir quelle nourriture est recommandé de manger et les aliments ne sont pas.

Fréquence des repas

Maintenant, un point que nous n'avions pas parlé avant.

Chaque fois que l'insuline est libérée (par exemple, toutes les fois que vous mangez), il restera dans votre sang pendant un certain temps, disons trois ou quatre heures.

N'oubliez pas qu'en plus il ya d'insuline dans votre sang n'aura pas la capacité de brûler la graisse: la graisse est verrouillé dans les cellules et ne peuvent pas quitter tandis que l'insuline est présente.

Si petit que ce que vous mangez, quand vous faites et la libération d'insuline, il faudra au moins trois heures si vous avez la capacité à brûler les graisses en quelque sorte.

C'est pourquoi, plus la graisse est brûlée quand nous dormons (qui est quand nous passons plus de temps sans insuline dans le sang).

Bien sûr, cela ne se produira si vous dînez à 11 h et se couchent à 12h à se lever à 5h du matin et le petit déjeuner tout de suite ... Très peu de graisse est de brûler dans ce cas.

Donc, si le premier point dit: «Rien, pur manger des petits repas tout au long de la journée," vous ne savez pas si vous faites cela, vous donnez à votre corps une chance de brûler les graisses tout au long de la journée.

Quelle est la solution?

Dépend.

Que cela dépend-il?

De beaucoup de choses: votre type de métabolisme (par exemple, la façon dont vous traitez les aliments et la façon dont vous tolérez hydrates de carbone), votre style de vie, votre niveau d'activité physique, et toutes les autres choses qui affectent la sensibilité l'insuline.

Il n'y a donc pas de réponse unique qui fonctionne pour tout le monde, tout le monde est différent.

Les plans de repas

Et comme chacun est différent, la peine de prendre le temps d'évaluer les options disponibles et voir ce qui pourrait être le meilleur pour vous.

Par exemple, le régime de zone par Barry Sears (j'ai lu le livre récemment et je n'ai pas encore examiné) est entièrement basé sur la notion de niveaux d'insuline maintien des valeurs appropriées pour empêcher l'accumulation de graisse et de promouvoir la combustion des graisses (ce niveau est «la Zone»).

Il est assez bon (mais il ya des choses que je n'aime pas, mais ce sera pour une revue) et peut servir au plus grand nombre, si vos goûts, votre jour le jour, et sont en mesure d'appliquer les concepts et adapter les recettes pour faire vos menus.

Vous pouvez acheter le livre du régime de zone dans amazon.es.

L'autre option je recommande fortement est la Solution aux Régimes par Isabel de los Rios. L'avantage de ce programme est qu'il ne comprend pas seulement des recettes générales, mais comprend un moyen de savoir ce que votre type métabolique (par exemple, de savoir combien vous devriez manger des glucides) et vous donne les menus et préparés en fonction de ce que . Les menus sont ensuite adapté à votre type métabolique et votre poids actuel (y compris une explication de la façon de déterminer les portions de chaque aliment en fonction de votre poids).

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20 habitudes qui vous font prendre du poids

Règle 1: Mangez faible en gras

La propagande contre la graisse (surtout les gras saturés) est allé trop loin, ce qui rend très s'établir dans les esprits de la plupart des gens. Les griffes et les graisses sont mauvaises graisses est un mythe que vous devez jeter non seulement il fait grossir, mais il est dangereux pour la santé. Qu'est-ce que vous avez besoin est d'éviter le sucre et les gras trans artificiels (margarine et les huiles végétales raffinées), mais le reste de graisses sont bonnes (oui, même saturé).

Règle 2: demander l'aide d'un nutritionniste

Malheureusement, la plupart des gens qui veulent commencer un régime qui ne demandent pas d'aide et de conseils. Qu'est-ce qui se passe, c'est que vous finissent par appliquer les croyances qui ont une durée de quoi faire pour perdre du poids. Et le problème est que ces croyances mènera à l'échec (pour quelque chose que les gens devraient commencer le régime, encore et encore ... si cela a fonctionné, aurait à faire une fois dans votre vie et le temps). Ne croyez pas tout là-bas (ou ce que vous dites à vos amis ou de la famille) est à la recherche d'un professionnel ou une personne formée pour donner des conseils sur le réel approprié et scientifiquement.

Règle 3: Dormir trop ou trop peu

Le sommeil est nécessaire à la perte de poids. C 'est au cours de la nuit, les réserves corporelles Quma les plus gras (ce qui peut être amélioré avec l'exercice et une bonne alimentation). Trop peu de sommeil non seulement enlève la capacité de brûler plus de graisse, mais il sera trop faim pendant la journée et entrer dans un "stockage des graisses". Dormez mieux compte dela a également un effet similaire, donc chercher le nombre de secondes que vous seuño (habituellement ra heures 7:08) et faire votre priorité n ° 1.

Règle 4: Mangez des repas gratuits dans les restaurants

Cela n'arrive pas à tout le monde, mais certains restaurants mis un peu de quelque chose à manger pendant que vous demander ou attendre que les aliments que vous avez commandé. Snack est généralement de mauvaise qualité nutritionnelle (cachuates frites, du pain blanc, des bretzels, etc.) Il sera plein de calories, la farine et les légumes grsasa inutile et obtenir des matières grasses sur ce compte. L'éviter.

Règle n ° 5: Prendre la soude

Même «lumière» ou l'alimentation. Déjà plus prouvé que les personnes qui boivent des boissons gazeuses ont tendance à prendre du poids. Que ce soit le sucre ou le régime alimentaire, il ya quelque chose qui cloche dans les boissons gazeuses que le système de régulation du métabolisme du corps et vous rend gras. Boire de l'eau soda, thé ou du café, mais n'a pas fait.

Habit 6: Sauter des repas

Et non, c'est parce que vous posez votre métabolisme ou quelque chose comme ça (ce qui est un autre mythe). Simplement, ne sautez pas de repas aide à mieux contrôler votre appétit, vous rendant plus facile de choisir des collations saines quand vous allez manger. De plus, manger plus souvent des niveaux d'insuline contribue de contrôle, ce qui est souhaitable pour la perte de poids. Yeux, le jeûne contrôlé peut être très utile, mais comme une règle générale pour la majorité des gens est conseillé de manger fréquemment pendant la journée.

Règle 7: Manger trop rapidement

Il 'a également montré que les personnes qui mangent plus de gras plus rapidement. Si vous trouvez le temps nécessaire à chaque repas et de sensibiliser l'acte de manger, non seulement profiter davantage de votre nourriture, mais éviter de trop manger. C 'est une bonne habitude ;)

Habit 8: Regarder trop la télévision

Les gens qui regardent trop la télévision (y compris les enfants) ont tendance à prendre du poids et avoir un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque. Il été montré que les gens mangent beaucoup de Omida indésirable proportionnelle au temps passé devant l'écran de télévision. Donc, vous savez, moins la télévision et plus de temps de qualité pour faire autre chose (de préférence pas assis).

Habit 9: Demande combo repas

Pour commander à la carte, parce que vous avez plus de contrôle sur le type et la quantité de nourriture que vous mangez. Cela est possible à n'importe quel restaurant, y compris la restauration rapide. Évitez combo pré et ne choisir que ce qu'ils pensent être bon pour vous, il n'est pas nécessaire de manger plus que nécessaire juste parce qu'il semblait être «moins cher» ... rappelez-vous, votre santé est en jeu, vous devez l'enregistrer.

Habit 10: Mangez buffet gratuitement (à volonté)

Vous vous retrouvez dans un piège. Il a été montré que manger trop quand nous avons une quantité illimitée de nourriture disponible. Il est tout simplement un instinct de survie de réponse: le plus de nourriture que vous avez, plus vous mangez. Donne-toi à ton goût, de temps en temps, si vous aimez vraiment buffets, mais les éviter autant que possible (essayez d'éviter de tomber aux histoires disant que de ne choisir que des choix sains ...).

Habit 11: Mangez beaucoup d'aliments

C'est un autre truc intéressant peu: si vous mangez des assiettes plus petites manger moins (seulement la satiété). La même chose s'applique à tout type de conteneur (pour les boissons). J'ai donc toujours essayer d'utiliser des assiettes plus petites et les conteneurs, vous pouvez toujours utiliser davantage (ou demander une ration supplémentaire) si vous avez faim.

Habit 12: Mettre de la nourriture sur la table

Main dans la main avec le numéro 10. Si le tienesla nourriture disponible dans le tableau s'adaptera. Tout comme que c'est mieux que de servir les quantités que vous mangez dans la cuisine et prend le pot et servi à table. Vous pouvez toujours aller chercher une deuxième portion, si vous avez faim (vous verrez à quel point vous faites).

Habit 13: manger du pain blanc

Lorsque vous mangez du pain blanc, votre corps réagit comme si vous avez mangé quelques cuillerées de sucre. Peu importe quel type de pain ou comment s'y prendre avec elle, l'effet est le même qu'il s'agisse du pain blanc. Le pain n'est pas un aliment essentiel ou quoi que ce soit, et la plupart des gens serait mieux si vous arrêter de manger. Mais si vous êtes fortement dépendant et ne peut quitter, du moins essayons de choisir du pain de grains entiers. L'amélioration n'est pas beaucoup, mais ...

Mangez des collations très grandes: Habit 14

Typique des hommes mais aussi des femmes. Mangeurs de grosses bouchées de manger 50% de plus que ceux qui le font avec de petites bouchées. Même dans ce cas, apprendre à prendre du temps pour les repas, l'utilisation de petites bouchées et mâchez bien. Mangez suffisamment.

Habit 15: ne buvez pas assez d'eau

besoin de beaucoup d'eau pendant la journée (est perdu dans la sueur, l'urine et dans nos fonctions métaboliques). Une grande partie de la nourriture récupérée (sobreotod si vous mangez beaucoup de fruits et de légumes), mais une autre partie est nécessaire de consommer pur. Beaucoup de gens sont mal «inexplicable», qui sont tout simplement des signes de déshydratation. N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau (à quel point vous êtes déjà déshydraté), vous consommez tout au long de la journée et vous ferez l'expérience des changements positifs dans votre corps.

Habit 16: avoir des amis en surpoids

Ces messages sont en ligne la semaine dernière. E 'a été montré que lorsque votre gain de poids amis, il a une plus grande tendance à prendre du poids. C'est normal parce que souvent inconsciemment mis ensemble et faire des choses similaires (manger de la même manière les sites mêmes aliments Tiepolo). Non pas que vous devenez un nazi, mais il est important que vous ayez à l'esprit que les gens autour de vous affecte votre comportement. Essayez de vous entourer de gens qui ressemble plus à ce que vous voulez être.

Habit 17: Manger trop tard

Il est vrai que le dîner peut nous rendre la graisse, car il dépend de plusieurs facteurs (ce que vous avez nourriture pour la journée, l'activité physique ...). Mais il est vrai que bon un dîner léger, avec les bons nutriments peuvent non seulement vous aider à mieux dormir (ce qui en soi est une aide à brûler les graisses), mais peut aussi améliorer le processus de combustion des graisses pendant la nuit. Dans tous les cas, vous ne devriez jamais manger et dormir tout de suite, toujours essayer de manger au moins deux heures avant le coucher.

Habit 18: Ne pas utiliser une échelle

Ok, je pense que cela dépend beaucoup de la personne. Certaines personnes sont trop obsession du poids et il est préférable d'éviter de peser tous les jours. Mais comme le rédacteur en chef de la santé des hommes, pesant chaque jour peut aider à garder les personnes figurant sur vos objectifs. Bien sûr, cela peut vous permettre non seulement d'apprendre comment votre corps réagit à des aliments différents (par exemple, quand vous mangez les fans de pain), mais pour vérifier que la tendance est celle qui correspond à votre cible. Si vous le faites, n'oubliez pas que ce qui importe est la suivante: la tendance, pas de poids par jour.

Habit 19: Prendre des boissons aux fruits

Sauf pour le thé, le nectar ou de jus sont plus de mal que de bien. Tout fruit est bon, le jus est pas. A aussi beaucoup de fructose (même si le sucre est ajouté, ce n'est pas le cas dans la plupart des restaurants et café), et un liquide est digéré plus rapidement, ce qui rend la charge sur votre foie encore pire. Pour éviter complètement (eau potable, je vous l'ai dit).

Habit 20: Manger émotionnellement

Nous savons tous que lorsque nous nous sentons mal. Et nous savons à l'heure actuelle ce qui provoque des choses à manger sont insalubres et engordosas. La raison en est les sucres et les féculents biologiques, en particulier mélangées avec de la graisse, il produit un bel effet (la stimulation des neurotransmetteurs dans le cerveau). C'est l'effet d'une drogue. Donc, il vaut mieux en mesure de déterminer à quel moment vous vous sentez mal et tratard et tenir à l'écart de la nourriture. Essayez de libérer de l'inconfort avec d'autres actions non liées à manger, écouter de la musique ou faire une promenade ou en voiture. Au mieux, manger un morceau de caoutchouc, mais il faut éviter si possible d'associer ces moments avec la nourriture, vous ne recevez rien de bon.

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4 Conseils pour ne grossir pas hors de votre régime alimentaire

Astuce # 1: Prenez ce jeu dans la matinée

La première astuce provient directement du livre best-seller "Le corps 4-Hour" (ou "le corps parfait en 4 heures») Tim Ferris (vous pouvez acheter dans amazon.es), et est sur le point de prendre une boisson le matin du jour où vous allez de commettre le crime (à jeun).

C'est le jus de pamplemousse / pamplemousse (naturellement pure, sans sucre ajouté).

Tim a noté que lors de la prise de jus de pamplemousse le matin sur un régime quotidien, les niveaux de sucre dans le sang reste plus stable que la plupart, si pas le prendre.

Et le taux de sucre plus stables signifie pics d'insuline moins.

Et les pics d'insuline est moins l'acompte moins de matières grasses et moins susceptibles de souffrir de fringales plus tard.

Astuce # 2: Mangez cette nourriture une heure avant un repas

La seconde astuce est mon professeur préféré: John Berardi, super-scientifique et expert mondial de la nutrition qui est le chef de précision nutrition, le numéro un dans le monde de l'accréditation nutrition où, comme par hasard, j'ai obtenu mon certificat - dans le cas où je ne savais pas ;).

Dans un Bodybuilding.com article, JB (comme nous le disent à leurs amis) explique que les aliments riches en fibres pour manger une heure ou une demi-heure avant un régime repas aide à réguler le taux de sucre dans le sang, comme Fibre ralentit l'absorption des nutriments en évitant trop de sucre dans le sang est versé dans un court laps de temps.

Comme dans le cas de pamplemousse, le but ici est de contrôler les niveaux d'insuline pour éviter d'entrer dans un état profond de stockage des graisses.

Utilisations dans ce cas, manger un fruit, soit environ deux cuillères à soupe de graines de lin moulues (si possible manger ensemble »expulsarás" de large) dans de l'eau ou une autre boisson.

Astuce n ° 3: boisson pendant le déjeuner

J'ai trouvé ça dans un article qui décrit RealAge.com dans une étude sur les aspects négatifs produits par une nourriture très abondante, et comment elle est affectée par le type de boisson.

Lorsque vous mangez trop, nous sommes habituellement manger trop de sucre et de matières grasses (y compris toxiques gras trans), qui produit une réponse inflammatoire dans le corps. Je sais que je dois encore vous dire tout ce que l'inflammation, mais pour l'instant il suffit de savoir qu'il est très mauvais pour votre santé (et la ligne) et qui doit être évitée.

En outre, dans l'étude, les chercheurs ont constaté que lorsque les gens buvaient des boissons sucrées pendant les repas, la réponse inflammatoire a été observée significativement augmenté (ne pas boire de boissons gazeuses sont la pire chose existe ...).

Quand les gens boivent de l'eau au moment des repas, la réponse moins inflammatoire que quand ils rafraîchissements. Mais une troisième mesure qui a montré les meilleurs résultats.

Quand les gens boivent du jus d'orange (juste expremido et le sucre) avec les repas, la réponse inflammatoire est beaucoup plus léger.

Apparemment, l'avantage d'inclure le jus d'orange dans l'eau est due à des substances appelées bioflavonoïdes d'agrumes, qui sont très puissants antioxydants oranges.

Cet avantage n'est obtenu que pour manger ou boire du jus d'orange fraîchement pressé ensemble, comme la plupart des antioxydants (oranges et d'autres aliments) de traitement dégradent (comme dans le cas du jus de secteur).

En passant, si vous voulez en savoir plus antioxydants, visitez mon objectif: fruits antioxydants.

Conseil n ° 4: manger cette nourriture après le repas

Le dernier truc que je veux dire aujourd'hui realAge.com aussi vu un autre article sur l'effet du café sur les niveaux de sucre dans le sang après un régime frénésie.

Bien que ce fut une petite étude, il convient de prendre en compte les résultats. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont pris une tasse de café après avoir bu l'équivalent de beaucoup de junk food (riche en acides gras trans et de la farine - c'est à dire, les sucres) ont montré des niveaux de sucre dans le sang deux fois plus élevé que n'a pas pris un café. L'effet a été observé pendant plusieurs heures à boire du café après le dîner.

Personne ne sait ce que l'effet observé, mais la morale est simple: si vous buvez du café après un régime repas, sont plus susceptibles de stocker la graisse et augmenter le risque de diabète (insulino-résistance se développer.)

Dans ces cas, il est la seule eau potable pure et savoureuse, ou une infusion (thé non pas parce qu'elle contient de la caféine, comme le café).

Prenant la situation particulière en général est en bonne santé assez de café. Ici, vous passez un article de mon ami Harry CuerpoArmonioso.com dans lequel il parle du fait de prendre (ou ne pas prendre) Café: café Boire est dangereux pour la santé?.

Que faites-vous lorsque vous éteignez l'alimentation?

Ne vous plaignez pas ou lance un dé, ou le sentiment que le monde prendra fin et vous devez manger toute la nourriture qui est!

Bien que l'alimentation est souvent un sentiment de culpabilité au restaurant (surtout si on le fait dans un non régulier) se produisent presque toujours à nous (ou parler) un petit truc pour essayer de «défaire» les dégâts.

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Est-il difficile de perdre du poids? C'est peut-être pourquoi ...

Saviez-vous que l'on estime qu'environ 10% des adultes (surtout des femmes) souffrent d'hypothyroïdie?

C'est l'une des causes les plus courantes de prise de poids inexpliquée ou des difficultés de perte de poids en suivant un régime alimentaire bien et l'activité physique est en ordre.

Je pense que ce sujet est très important, et aujourd'hui j'ai choisi de devenir un résumé de deux articles très complets sur le sujet (l'un des Prograde HealthDay et l'autre).

La thyroïde est responsable de la régulation de nombreux aspects du métabolisme, tels que la perte de la croissance cellulaire, le gain ou le poids, les fonctions de reproduction, etc

Vous voyez, il s'agit d'une glande importante, et fait ses devoirs par le biais d'appels hormones thyroïdiennes: T3 (triiodothyroxine) et T4 (thyroxine).

Lorsque l'hypothyroïdie, le métabolisme du corps entier est affecté. Cela peut se produire parce que la glande thyroïde produit des hormones thyroïdiennes moins que ce qu'elle devrait, ou parce que l'efficacité de ces hormones n'est pas suffisant.

Comme je vous l'ai dit, comme je l'ai lu, l'hypothyroïdie est fréquente: environ 10% des adultes souffrent de ce qu'on appelle une hypothyroïdie infraclinique (un fonctionnement de la thyroïde à faible capacité et la production en surpoids, mais pas à montrer des symptômes hypothyroïdie sévère). Cela se produit principalement chez les femmes âgées de 50 ans, ou chez les personnes qui ont un apport très courte de l'iode.

Mais le gain de poids inexpliquée n'est pas toujours la faute de la thyroïde ...

Pour savoir ce qui peut se passer dans votre cas, nous devons apprendre un peu plus sur ce que l'hypothyroïdie et quoi faire en cas de doute (tant du point de vue des symptômes et du point de voir la perte de poids).

Donc, si vous avez des difficultés à perdre du poids, lisez la suite, vous pouvez trouver ici le droit.

Pourquoi l'hypothyroïdie se produit?

La cause la plus fréquente de l'hypothyroïdie est une inflammation de la glande thyroïde, ce qui provoque des dommages à vos cellules. Thyroïdite de Hashimoto ou auto-immune, dans laquelle le système immunitaire attaque la glande thyroïde, est l'exemple le plus courant de cela. Certaines femmes développent une hypothyroïdie après la grossesse, ce qui est souvent appelé «la thyroïdite du post-partum».

D'autres causes fréquentes de l'hypothyroïdie comprennent:
Congénitale (à la naissance)
Traitements de radiothérapie au cou pour le traitement de différents cancers, qui peuvent également endommager la glande thyroïde
L'iode radioactif utilisé pour traiter une thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie)
L'ablation chirurgicale d'une partie ou de la totalité de la glande thyroïde, fait pour traiter d'autres problèmes de thyroïde
Thyroïdite virale, ce qui peut causer l'hyperthyroïdie et est souvent suivie d'une hypothyroïdie permanente ou temporaire

Comment puis-je savoir si j'ai une hypothyroïdie?

Une thyroïde est généralement attribuée blâme pour le gain de poids, parce que c'est l'un des symptômes de hiportiroidismo. Mais pour vraiment avoir une hypothyroïdie, une personne doit aussi montrer d'autres symptômes (au moins une), comme ceci:
Très beaux cheveux, secs et cassants
Gonflement sous les yeux
Gonflement de la langue ou épais
Squameuse, sèche et rugueuse
Mains et pieds froids
Constipation persistante
Pouls lent (bien que la personne que nous eo un athlète)
Température corporelle basse
Être plus sensible au froid
Fatigue ou sensation de ralenti
Lourds périodes menstruelles
Douleurs musculaires ou articulaires
Faiblesse
Le gain de poids (involontaire)
D'autres symptômes sont également associés à l'hypothyroïdie sont la dépression, baisse de la libido, irritabilité, perte de mémoire.

Le problème est que beaucoup de ces symptômes peuvent également être causés par d'autres conditions médicales, telles que la ménopause ou l'andropause, ou même être liée à une alimentation déficiente en nutriments essentiels.

Cependant, les symptômes les plus graves d'hypothyroïdie apparaissent plus tard si le problème n'est pas diagnostiquée et un traitement précoces n'est pas appliquée:
Diminution du sentiment de goût et d'odeur
Enrouement
Enflure du visage, des mains et des pieds
Élocution lente
Épaississement de la peau
Amincissement des sourcils
Pour l'hypothyroïdie, le plus souvent un examen physique peut révéler la présence d'une glande thyroïde inférieure à la normale, bien que parfois la glande est de taille normale ou même hypertrophiée (goitre).

Le test peut aussi révéler:
Les ongles cassants
Traits du visage grossiers
Peau pâle ou sec peut être froid au toucher
Gonflement des bras et des jambes
Les cheveux fins et cassants
Outre tout cela, grâce à un test sanguin permet de déterminer les niveaux de l'hormone stimulant la thyroïde (TSH) est une hormone qui est sécrétée par le cerveau qui raconte la thyroïde à produire T3 et T4. Si la thyroïde ne produit pas assez de T3 et T4, TSH sera certainement élevé (parce que votre cerveau essaie d'insister pour que la thyroïde à produire plus d'hormones).

Les niveaux «normaux» de TSH sont comprises entre 0,3 et 3,0 mUI / L, mais certains médecins pensent que si vous avez des taux de TSH supérieures à 2,0 mUI / L peut indiquer que depuis le début du développement de l'hypothyroïdie (serait ce qui est connu sous le nom hypothyroïdie infraclinique).

Des tests en laboratoire peut aussi révéler:
Anémie sur une numération formule sanguine (CBC)
Niveaux élevés de cholestérol
Élévation des enzymes hépatiques
Prolactine
Faible teneur en sodium
Pour toute question ou persistants, symptômes inexpliqués alternant médecins envoi faire des tests sanguins pour mesurer les niveaux de T4 libre anticorps et de la thyroïde, ainsi que des examens complémentaires physiques pour évaluer la taille et la forme de la thyroïde.

Que faire si vous souffrez d'hypothyroïdie?

Le but du traitement est de remplacer les hormones thyroïdiennes qui fait défaut. La lévothyroxine est le médicament le plus souvent utilisé. Les médecins prescrivent la dose la plus faible possible qui soulage les symptômes de façon efficace et à ramener le niveau de l'hormone stimulant la thyroïde à un niveau normal.

Si traitement de l'hypothyroïdie avérée est pour la vie.

Les personnes ayant une hypothyroïdie non traitée courent un risque accru de:
Donner naissance à un bébé avec des malformations congénitales
Les maladies cardiaques en raison de niveaux élevés de cholestérol LDL («mauvais»)
L'insuffisance cardiaque
Mais attention, pour le traitement de la thyroïde devrait toujours être d'accord avec votre médecin et étroitement surveillés. Les personnes traitées avec trop d'hormones thyroïdiennes sont à risque d'angine ou une crise cardiaque, ainsi que l'ostéoporose (amincissement des os).

Maintenant, si votre cas n'est pas de l'hypothyroïdie en tant que telle, mais plutôt d'une hypothyroïdie infraclinique (ce qui est beaucoup plus fréquent), le traitement commence habituellement avec quelques modifications nutritionnelles:
L'un des principaux coupables sont la carence en iode. Il faut environ 150 mg / jour pour prévenir l'hypothyroïdie, et peut être trouvé dans le poisson, le sel iodé, les produits laitiers, les oeufs entiers, les baies, la mélasse et les algues.
Le sélénium est également important pour la fonction thyroïdienne normale. Vous le trouverez dans les oignons, les champignons, les céréales et les noix du Brésil.
Enfin, évitez les aliments goitrigènes: les aliments qui interfèrent avec la fonction thyroïdienne. Il s'agit notamment de tous les produits à base de soja, les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, le chou et les choux de toutes sortes d') et les légumineuses. Dans le cas des légumes crucifères, la cuisson goitrigènes composés inactifs.

Est-il difficile de perdre du poids? Vérifiez ce premier

Avant de vous convaincre que vous avez des problèmes de thyroïde et pourquoi si difficile de perdre du poids, il est bon de vérifier que vous faites tout droit d'avoir une composition corporelle idéale:
Mangez régulièrement, dans les parties appropriées
Avoir une alimentation équilibrée en termes de nutriments essentiels dans les aliments naturels non transformés
Avoir un bon apport d'oméga-3 les acides gras (soit par le biais des aliments ou des suppléments de qualité mediantes)
Évitez le sucre et l'alcool
Évitez les aliments transformés
De l'exercice régulièrement (plusieurs fois par semaine), y compris la formation de poids
Passez un peu de temps assis
Si vous répondez à tous ces aspects et problèmes de poids encore d'expérience ou plus des symptômes dont nous parlons, il est préférable de vérifier auprès de votre médecin et vous faire tester pour le fonctionnement de la thyroïde.

Mais si vous ne remplissez pas toutes ces choses, parce que vous savez où vous devriez commencer. Vous aurez non seulement d'améliorer vos problèmes de poids, mais aussi se sentir beaucoup mieux et votre départ cuepro être en meilleure santé.

Si vous mettez en œuvre ces changements dans votre mode de vie est 100% sûr que vous allez atteindre votre perte de poids et les objectifs de santé, si cela prend plus de temps que vous avez initialement posée.

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5 aliments pour un meilleur sommeil

Ces cinq aliments aidera votre corps à libérer des substances nécessaires pour jouir d'un meilleur sommeil:
Amandes: Ils contiennent du magnésium, qui aide à détendre les muscles et le tryptophane (l'acide aminé qui favorise le sommeil en augmentant les niveaux de sérotonine (un neurotransmetteur de tranquillité et de bien-être).
Bananes: contiennent également du magnésium, mais aussi avoir la sérotonine et de la mélatonine (ce qui est un neurotransmetteur qui indique à votre corps qu'il est temps de dormir).
Lait ou du yaourt: parce qu'il contient des protéines contiennent du tryptophane, et le calcium dans le lait contribue à cette tryptophane est mieux absorbé. Médecins Oz et Roizen recommandons de le parcourir, mais plus important que celui que je recommande est organique (biologique ou bio), ou au moins être sûr de vaches au pâturage (et jamais, jamais, jamais de lait UHT).
Avoine: sont riches en mélatonine, un neurotransmetteur qui régule le sommeil.
Pain de blé entier à 100%: Oz et les médecins Roizen le recommande pour que le tryptophane est bien absorbé et converti en sérotonine nécessite un certain niveau de sucre dans le sang. Je ne recommande cependant pas de pain dans les aliments comme la nourriture normale, donc je vais rester avec les quatre autres ;) alimentaire

Comment combiner ces aliments?

L'idée ici n'est pas celle dîner à partir de ces aliments.

Pourquoi? parce qu'ils sont tous riches en glucides et riches en hydrates de carbone dîner peut être contre-productif de vos objectifs de perte de poids (ou le maintien).

Idéalement, votre dîner est composé d'un aliment riche en protéines (par exemple, un filet de poitrine de poulet ou un morceau de saumon) et de nombreux légumes, certaines graisses saines.

Astuce: Pour éviter les problèmes de digestion qui peuvent endommager la qualité de votre sommeil, choisissez d'utiliser à des légumes cuits dîner (légumes crus à gauche pour d'autres moments de la journée) et choisissez protéines facilement absorbé (chair de poisson ci-dessus).

Le dîner doit faire environ deux ou trois heures avant le coucher pour dormir.

L'idée est alors d'inclure des aliments de la liste que des petits snacks quand vous allez au lit.

Vous pouvez ensuite manger une poignée d'amandes avec une tasse de thé relaxant, préparer une meringue fouettée type de lumière avec du yogourt et un peu de lait (voir recette ici), préparer une tasse de gruau gruau lumière (soit sauvé ou d'avoine), ou manger une petite banane.

A présent, vous avez déjà digéré vos protéines dîner, les acides aminés sont disponibles (y compris le tryptophane!) Et glucides présents dans la petite collation (avec d'autres substances qui ont) doivent être combinées pour faire de la magie :)

Soit dit en passant, j'ai écrit sur quelques postes et alors que le tryptophane. En valeur la lecture, afin de les vérifier ici.

Avez-vous un conseil ou une astuce pour mieux dormir?

Dans l'article de mercredi je vais partager de nombreuses autres stratégies qui aident à avoir un meilleur sommeil.

Moi, par exemple, j'ai remarqué quelque chose de très spécial pour moi. J'avais l'habitude de me bercer comme je me suis endormi. Je m'étends sur mon côté (ma position de sommeil préférée) et a commencé à balancer les hanches.

Pour moi, c'était comme un arruyo, plus un réflexe presque involontaire. Mais un jour, mon mari m'a dit qu'il croyait que c'était l'une des raisons pour lesquelles il était si difficile pour moi de m'endormir.

Comme je l'ai écouté et j'ai décidé de ne pas se déplacer pour aller au lit plus, pour voir ce qui s'est passé.

Au début, c'était dur, le mouvement est venu seul. Mais j'ai réalisé que, en fait, le déplacement estarme toujours bien les muscles tendus et plusieurs qui m'a empêché de s'endormir plus rapidement, parce que mon corps n'a pas été complètement détendu.

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4 étapes pour un meilleur sommeil

Il est donc important que les meilleurs nutritionnistes et les entraînements physiques vais vous dire que le sommeil est une partie intégrante du traitement, si vous voulez perdre du poids ou augmenter votre masse musculaire.

Dans cette perte de poids et de remise en forme, le sommeil est aussi important que de manger les bons aliments au bon moment, et ne dort pas bien ou ne dort pas assez, peut littéralement ruiner tous vos efforts.

Sans oublier, bien sûr, la façon dont il est difficile d'avoir une bonne journée active si la nuit dernière n'a pas bénéficié d'une bonne nuit de sommeil.

Lundi, j'ai commenté brièvement le rôle de certains aliments importants pour vous aider à dormir, et aujourd'hui je vais vous parler d'autres facteurs tout aussi importants. Plusieurs d'entre eux que j'ai lu dans de nombreux endroits, y compris les articles de RealAge elconfidencial.com, dans le livre n'est pas un régime, et même une entrevue avec le Dr Oz.

Internet trouver de nombreuses recommandations sur la façon de mieux dormir, donc mon idée de cet article est de résumer en plus, expliquer ce qui peut avoir des résultats plus élevés (parce que je l'ai testé) et pourquoi.

La plupart d'entre eux sont très faciles à mettre en œuvre, afin d'aller vérifier quelles sont les mesures à un meilleur sommeil.

Tout d'abord, une clarification

Bien que les techniques et astuces que je vais partager avec vous aujourd'hui sont efficaces, il doit être quelque chose de présent.

Mal dormir ou mal peut être causé par des problèmes de santé très spécifiques (tels que l'apnée du sommeil, par exemple). Rien de ce que je peux vous parler ici peut guérir une maladie.

Si vos problèmes de sommeil sont très forts, il est préférable de consulter votre médecin et, si vous le pouvez, allez à une clinique du sommeil pour faire le chèque.

Les conseils dont vous parlez sont inoffensifs et Soloo peut vous faire du bien, plus ils fonctionnent à merveille si la cause de votre manque de sommeil sont externes ou sont dues au stress, la fatigue ou une mauvaise préparation au coucher.

Eh bien, cela étant dit, nous arrivons à la intéressantes ...

La bonne humeur

Pour être libéré dans les substances corporelles nécessaires pour lui de dormir (appelons-les "sédatif naturel") est nécessaire pour donner plusieurs conditions.

La pièce doit être sombre (le plus foncé possible) et chaud (environ 3 ou 4 degrés Celsius en dessous de la température à laquelle il a été ta journée (ou c'est le reste de la maison). Ces signes extérieurs indiquent à votre corps, il est temps de "off" et il va commencer à libérer leur sédatif. est également bon (bien sûr) porter des vêtements appropriés qui est confortable et souple.

La lumière est très important, car à la moindre lueur de lumière qui atteint vos yeux cessent de libérer ces sédatifs et favorisera la production d'hormones et de neurotransmetteurs avertissement.

Penser que, dans l'âge de pierre, dans les conditions dans lesquelles les humains ont évolué, dormi dans des grottes hyper sombre où la seule façon de laisser entrer la lumière (après l'extinction de l'incendie et autres) était à l'aube. C'est pourquoi un stimulus lumineux commence à préparer votre corps au réveil.

Et méfiez-vous! (Hehehe, parlant des yeux: p), ces rayons de lumière passe à travers les paupières, il n'est donc pas utile d'avoir les yeux fermés si votre chambre est lumineuse.

Si vous avez une fenêtre à travers laquelle la lumière pénètre, le couvrir complètement avec un rideau isolant. Si cela n'est pas possible, utilisez un masque de sommeil (I-on utiliser lorsque je dois voyager à l'autobus, le train ou l'avion, et c'est merveilleux).

Si vous avez des appareils qui émettent de la lumière dans le quatrième, l'éteindre complètement ou Tapales le viseur. Si vous utilisez un radio-réveil ou affichage digital ceux-ci, assurez-vous que c'est la lumière la nuit (orange ou bleu), le voyant vert ne vous laissera pas dormir.

Et si vous devez vous lever pendant la nuit (pour aller à la salle de bain, par exemple) ne jamais allumer la lumière (ou le téléphone ou quoi que ce soit), parce que là-haut, vous obtiendrez le sommeil. Votre corps va commencer à se réveiller inévitablement.

Et une fois que vous avez libéré les hormones de sillage, attendez environ trois heures pour eux de "court" et peut être libéré et à l'effet du sommeil ...

... Ce qui nous amène au point suivant.

Préparez votre corps pour le sommeil

La lumière est un truc de fou.

Il s'avère que si vous êtes à la dernière minute, les yeux rivés sur l'ordinateur portable ou un téléviseur, vous ne pouvez pas s'endormir rapidement (et si vous le faites, ce sera un rêve de mauvaise qualité).

La cause en est de ces hormones qui nous maintiennent éveillé et alerte.

Pendant le jour, ces hormones sont libérées et nous garder stimulés. Ils ont sorti ne s'arrêtera que lorsque la lumière commence à baisser de manière significative (au coucher du soleil) et ses effet s'estompe progressivement sur plusieurs minutes à quelques heures.

Idéalement est alors éteint et débranché de toute source de lumière vive d'au moins une demi-heure (idéalement une heure) avant l'heure d'aller au lit.

Pour couronner le tout, les écrans de nos chers et bien-aimés (et dépendance) électronique émettent des lumières clignotantes non seulement intense mais à des fréquences que nous ne pouvons percevoir consciemment, mais dont notre cerveau est pleinement pris en considération. Cela implique pour lui une stimulation importante.

Vous devez laisser pruedente puis passer du temps pour le cerveau de prendre une plus reposé et peuvent se préparer à se détendre et vous permettent de bien dormir.

Une autre chose qui aide vraiment à préparer votre corps pour aider à vous sentir somnolent au bon moment est de se réveiller tôt et obtenaient le même temps pour se lever et d'aller au lit. Le plus vous pouvez créer une habitude constante en termes du nombre d'heures que vous obtenez vous et d'aller au lit, plus il est facile de le faire (se lever et d'aller au lit).

D'autres techniques pour parvenir à cet état de détente et de calme nécessaire pour bien dormir sont les suivants:
"Vide" votre esprit dans un petit carnet écrire tout ce que vous avez en cours et ce que vous pensez,
lecture d'un livre (comme Laura a commenté l'article de lundi, je fais et c'est excellent),
quelque chose de pratique de détente comme le yoga, la méditation ou estramiento (comme recommandé dans le poste saupoudré de lundi)
ou écouter de la musique relaxante ou de sons (j'entends plusieurs fois le CD Méthode Gabriel, ou un CD de musique que j'ai acheté dormir pendant les deux sont super ...).
Et une autre petite chose qui contribue à ce stade (et ci-dessus) est d'avoir un simulateur de crépuscule lampe. Le mien est de la marque Philips et que j'adore. J'ai mis le CD de musique ou d'affichage et est configuré pour diminuer graduellement. Elle descend le volume et l'intensité diminue très lentement jusqu'à ce que la lumière s'éteigne. Pour ce moment, je suis (presque) endormi. Pendant la nuit, je me réveille parce que la lumière de l'écran où l'horodatage est orange (pas de stimuler l'élève, c'est fait pour ça). Et le matin, se transforme peu à peu le lever du soleil simulation.

C'était vraiment un excellent achat et si je devais l'acheter à nouveau, je le ferais sans penser deux fois. Ici vous pouvez voir celui que j'ai sur amazon.com, et en voici une autre qui est proposé à un prix avantageux (seul à ne pas avoir USB afin que vous ne pouvez pas entendre votre propre musique).

Votre régime alimentaire peut aider (ou condamner)

C'est très court, car je l'ai déjà parlé un peu le lundi (et tout à fait dans les messages qui sont liés à partir de là), mais le fait est que d'un dîner très bon peut vous aider à mieux dormir.

Au dîner (et collation possible avant le coucher) est ce que vous devez accomplir les tâches suivantes:
Obtenir suffisamment de tryptophane (contenue dans les aliments protéiques)
Mangez des glucides sains (pour aider le tryptophane pour atteindre le cerveau où elles sont transformées en mélatonine - le neurotransmetteur du sommeil)
Mais ces glucides sont peu nombreuses et très sain, afin d'éviter les déséquilibres sucre dans le sang et ne pas obtenir dans la nuit hypoglycémie (faible glycémie)
Maintenant, si vous êtes aussi sensible aux stimulants, n'oubliez pas de prendre quoi que ce soit contenant de la caféine (pas de café ou de thé - non compris Coca-Cola ou quelque chose comme ça parce que vous ne prenez pas cette merde droite?) Idéalement à partir de cette 10 heures. Il s'avère que la caféine a un temps très long à absorber, de sorte que le café que vous buvez après le dîner par exemple, aura toujours un effet vous coucher.

Pour vous assurer que vous avez traité et supprimé toutes les traces de caféine dans votre corps lorsque vous allez au lit, il est préférable de prendre votre thé ou café tempranoe dernier n de la journée.

Encore une fois, ceci est pour ceux qui sont sensibles. Certaines personnes peuvent prendre des boissons contenant de la caféine tout au long de la journée et n'ont aucun effet indésirable à coucher.

Apprenez à connaître votre corps, est la meilleure façon de lui donner ce qu'il a vraiment besoin d'= Tweet> en cliquant ici.

Rappelez-vous encore que vous devriez idéalement dîner à trois heures avant le coucher (avoir fait le gros de la digestion et votre corps peut se détendre vraiment) et essayez de ne pas boire l'eau d'une heure avant le coucher. Prenez un thé relaxant avant le coucher peut être utile (m'aide beaucoup, et mon mari aussi), et j'ai même lu que l'utilisation de l'huile de lavande sur votre oreiller ou près aussi agit comme un sédatif.

Le lit est seulement pour le sommeil

Et il peut être pour autre chose ;)

Mais pour la plupart rien.

Cela a plus à voir avec les associations psychologiques avec une biochimie question.

Simplement, si nous associons la chambre et le lit avec d'autres activités autres que celles qui sont censées être pour lequel elle a été faite, le sommeil peut être plus difficile pour le compte.

Idéalement, pas de travail dans son lit, ne pas regarder la télévision allongé sur le lit, ne pas jouer avec le téléphone dans le lit, etc.

De plus, votre chambre doit être une extension de votre salon ou votre bureau. La salle doit être un lieu sacré exclusivement au repos (et que).

Ce facteur peut paraître stupide ou peut-être dans votre cas, vous pouvez dire qu'il ne vous touche pas, mais la vérité est que vous ne savez pas si cela vous affecte ou non, et il a été observé que, dans de nombreux cas, il a une influence négative sur la établissement que personne peut-être endormi.

En associant la chambre et le lit avec toute autre entreprise, vous créez une habitude contre: aller à la salle (ou lit) et votre corps va dire: «qu'est-ce que tu fais maintenant regarder la télévision ou un film tactile? ou aller travailler? ".

De préférence aller au lit quand votre corps vous dit, "Oh d'accord, c'est l'heure du coucher."

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Attention à ce que vous pensez de votre corps: vous pouvez réaliser

De adolescent maigre pour adulte en surpoids

»Se perçoivent sous forme de graisse quand ils ne sont pas vraiment des enfants et peut provoquer des adolescents de poids normal se retrouver en surpoids à l'âge adulte." C'est ce qu'a déclaré Cuypers Koenraad, chercheur à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie.

Cuypers et ses collègues ont examiné le problème de l'obésité sous un nouvel angle: la relation entre le poids et le poids réel perçu dans une étude longitudinale (menée sur plusieurs années), de l'adolescence à l'âge adulte.

Selon les chercheurs, il peut y avoir plusieurs raisons pour expliquer pourquoi ils pensent que le fait qu'ils sont gras lorsque vous avez terminé un adolescent devient vraiment gros pour devenir un adulte.

Une des raisons pourrait être le stress psychosocial, qui est associé avec de la graisse autour de la taille a augmenté. Dans ce cas, le stress de la pensée n'a pas un poids idéal et sur les normes sociales peuvent entraîner un gain de poids.

Une autre possibilité serait que les jeunes sont perçus sous forme de graisse ont généralement tendance à changer leurs habitudes alimentaires dans un repas désordonnés à sauter et miracles régime, par exemple, ce qui peut endommager le métabolisme.

Des mesures simples pour un poids normal

Les résultats de l'étude ne sont pas super alarmant ceux qui étaient considérés comme étant les graisses et les adolescents en surpoids, dont la moitié en surpoids développé une certaine réel (ou avaient un tour de taille supérieur à droite) à l'âge adulte. Half pas à 100%, mais il ya encore quelque chose que nous devrions prêter attention.

Mais d'autres données de l'étude qui pourraient devenir plus inquiétant et qui nous donne certainement plus de détails sur l'origine du problème: Les filles étaient plus susceptibles que les garçons de se qualifier en tant que graisse (même si elles étaient).

Selon les auteurs de l'étude, la différence entre les sexes peut être dû à l'accent mis dans les médias comment les filles sont, ce qui est plus prononcée que l'intérêt porté au développement physique des enfants.

"Les filles vivent une plus grande pression psychologique pour avoir le corps parfait», a déclaré Cuypers. «La société doit s'éloigner de cette approche en poids, et plutôt mettre l'accent sur de saines habitudes alimentaires, comme manger des aliments sains à intervalles réguliers et pas sauter le petit déjeuner."

À ce stade, vous devriez savoir que je ne suis pas particulièrement estrica parce que les preuves scientifiques ne sont pas concluantes (petit-déjeuner n'est pas aussi indispensable que vous pensez, et manger 5 repas par jour ou l'autre). Mais là où nous sommes en désaccord porte sur l'importance de manger des aliments sains (par exemple, non transformés), et nous ne pouvons pas oublier que la majorité des gens feraient mieux de manger le petit déjeuner et cinq repas par jour.

Cypers mentionne aussi quelque chose d'important super pour ce que je vous ai déjà parlé plusieurs fois ici sur le blog: «avoir de bonnes habitudes de sommeil est aussi un avantage, et de réduire le temps passé par les adolescents dans le transport automobile pour aller à l'école et d'autres. activités peut également réduire le temps passé assis, ce qui pourrait épargner ventre commence à dessiner. "

Ces mesures simples peuvent aider à améliorer la santé globale, et aussi celle des adolescents qui ont un excès de poids ne croient réelle mais leur poids est normal (négation totale des deux l'adolescent et ses parents, qui est également plus fréquente de ce qu'on croit ...).

Nous allons changer le message

Bien sûr, les chercheurs concluent qu'il est important à la fois pour la société et les médias pour diffuser des messages changer leur vision de la façon dont il regarde les gens en bonne santé, peut-être l'idée de défaire le modèle idéal et d'essayer de mettre en œuvre une plus affectueux et plus respectueux des caractéristiques de chacun.

Je pense que nous sommes tous d'accord.

Mais je pense que nous convenons aussi que même changer ces normes seront des années et des années (depuis combien de temps nous avons déjà entendu le? Même, Quels sont les modèles de piste sur les couvertures des magazines et ont beaucoup changé?).

Alors peut-être lieu de se demander, souhaiter ou espérer que «changer la société» &iques; pourquoi ne pas nous changer nous-mêmes en premier?

L'article parlait d'adolescents ... si vous avez des enfants, neveux, parents et amis des adolescents, peut-être vous pouvez aider.

Mais sinon, juste essayer d'appliquer ce qui est écrit dans votre propre cas.

Combien de fois vous êtes-vous pris dans le miroir dit (que ce soit mentalement) de vilaines choses au sujet de votre corps? Combien de fois avez-vous pensé à la façon dont vous voulez obsédé par une quantité X de kilos, malgré, peut-être sans même le savoir avec certitude s'il s'agit d'un numéro correspondant à vos caractéristiques (ou pense que vous devriez peser le même que lorsque vous aviez 18 ans)?

Nous devons être conscients que nous envoyer ces messages affectent notre corps.

Le message doit être dans l'amour et, dans une certaine mesure, de l'acceptation.

Il n'est pas non déclaré: «Je suis bien joufflu et I" ou "poids n'a pas d'importance, ce qui importe, c'est que je suis heureux." Je pense que c'est vouloir mentir à lui-même, et n'est pas non plus bon.

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