7 Mensonges qui racontent les « experts » sur la façon de perdre du poids en santé (partie II)

Fait n ° 5: Manger de la viande rouge n'est pas mauvais

C'est celui qui continue de surprendre et de maintenir un débat ouvert et intense parmi de nombreuses personnes.

La base est que manger de la viande rouge n'est pas, en soi, mauvais pour la santé.

Ce qui est vraiment mauvaise est de manger les viandes transformées (charcuteries type), et non pas parce qu'ils sont à base de viande, mais parce qu'ils contiennent des additifs chimiques qui peuvent être nocifs.

Parmi ces additifs, le pire des nitrites et des nitrates, qui sont utilisés comme conservateurs et a déjà été démontrée comme étant cancérigènes. Fondamentalement, tous les jambons et saucissons de les contenir.

Il est également un grand excès de sodium. Et attention, que le sodium n'est pas en soi mauvais, mais si vous mangez trop peut provoquer un déséquilibre entre les quantités de sodium et de potassium dans votre corps, et qu'il peut être mauvais.

Et le dernier point est dans la balance des graisses dans la viande rouge. est que si les vaches nourrissaient les pauvres, sont injectés avec un certain nombre de choses, et qui vivent dans des conditions terribles ... car ils sont malades.

Tout comme lorsque vous tombez malade, si vous mangez mal, si vous faites de l'activité physique, et si vous êtes remplis de coups de feu.

Quand il arrive que, pour vous, pour votre taux de cholestérol sont mauvais, les triglycérides sont mauvais, mauvais équilibre omega-3/omega-6, les hormones sont mauvais, les nutriments sont mal, et de développer des maladies cardiovasculaires et le diabète.

Eh bien, les vaches qui se passe exactement. Et bien sûr la viande qui provient de ces vaches n'est pas très sain de dire.

Supposons que nous suivons le flux de ceux qui disent que les niveaux d'hormones et d'antibiotiques dans la viande sont négligeables.

Comme on se retrouve avec le problème (grave) le déséquilibre en acides gras de vaches nourries de boeuf et conventionnellement élevés a des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-6 (inflammatoires) que d'oméga-3 (anti-inflammatoire), et a très peu d'acide linoléique conjugué (CLA ) qui est super saine et vous aide à perdre du poids.

Donc pour moi il est très clair que si il ya un problème avec la consommation de viande rouge, est due à la façon dont il est cultivé et aux vaches.

Mais aucune étude à grande a mis l'accent sur ces différences de voir des gens qui sont nourris de boeuf biologique (je suppose que l'industrie du bétail n'est pas intéressé).

Pourtant, des études montrent que nous pouvons inclure la viande conventionnelle tranquillement sur la saine alimentation, en particulier veiller à ce que le cas de coupes maigres (bien sûr, parce que la catastrophe de ces viande conventionnelle est gras).

Par exemple, un également publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition en Janvier a montré que même inclure 150 grammes de viande rouge par jour n'a eu aucun effet néfastes sur la santé et, en fait, l'amélioration des facteurs de risque de maladies cardio-vasculaires.

Soit dit en passant, ne soyez pas dupe de cette «graisses saturées sont mauvaises." Ils ne sont pas. Les gras trans sont mauvais (très mauvais), et l'excès d'oméga-6 est mauvais. Les graisses saturées sont nécessaires, car les monoinstauradas et polyinsaturés.

Et une autre chose, de la nourriture d'origine animale (viande, produits laitiers, œufs) ne sont pas seulement les graisses saturées. Habituellement avoir un mélange des trois types de graisses et, dans la plupart des cas, saturé ou pas dépasser la moitié ...

Fait n ° 6: Prenez un peu d'eau augmente le risque de diabète

Dernièrement, il semble y avoir une vague de médecins et les nutritionnistes parlent de ce qui est un mensonge que «nous devons boire 8 verres d'eau par jour."

Ils mettent l'accent sur la mesure de 8 verres est aléatoire, n'a aucun fondement scientifique et est donc (selon eux) inutile.

Ils se contentent de recommander à boire de l'eau lorsque vous avez soif.

Je suis très en colère contre les gens qui adoptent cette position ... parce que la vérité est que la plupart des gens sont déshydratés, sans le savoir et pourrait bénéficier de manger plus d'eau douce pendant la journée.

Oui il est vrai que les 8 verres par jour est une mesure aléatoire ... mais qui s'en soucie? Il ne fait pas mal de boire 8 verres d'eau par jour (ou à peu près). En revanche, les personnes qui commencent à faire découvre un certain nombre d'avantages, non seulement dans leur état de santé interne et comment ils se sentent, mais à quoi elles ressemblent.

En outre, en prenant trop peu d'eau a des répercussions sur la santé importants.

Par exemple, dans une étude publiée en Décembre 2011 dans la revue Diabetes Care a constaté que les personnes qui boivent moins d'un ou deux verres d'eau seraient plus susceptibles de développer le taux de glycémie anormalement élevés - indépendamment de la façon dont ils mangent.

Et cela signifie que ces personnes peuvent être sujettes à développer un diabète.

Et ce n'est pas la seule conséquence de prendre peu d'eau.

Alors oui, il est vrai que la nourriture aucune consommation d'eau. Oui, il est vrai de dire que nous devons boire 8 verres par jour n'a aucune base scientifique. Mais je ne vois aucune raison pour se rendre à lutter contre que lorsque 100% des personnes connaissent des améliorations en matière de santé et de poids en augmentant votre consommation d'eau pure.

Par ailleurs, simplement en changeant l'eau des jus de fruits et boissons gazeuses (sucrées ou édulcorées artificiellement) peut commencer à perdre du poids et se sentir mieux.

Donc, ces médecins et les nutritionnistes comme des smarties et les chasseurs si terribles et les mythes effrayants comme "vous avez à boire 8 verres d'eau par jour" ... Vous n'avez pas autre chose pour occuper utiles?

Fait n ° 7: Mangez «faible en gras" ralentit le métabolisme

Il est déjà énorme quantité d'études qui ont montré et démontré que les régimes à faible teneur en matières grasses ne sont pas seulement efficace dans le long terme, mais sont aussi très malsain.

Rappelez-vous: Votre corps a besoin de matières grasses de tous types (à l'exception du trans et l'excès d'oméga-6).

En outre, si vous trouvez une étude dans laquelle les gens ont eu de bons résultats en mangeant moins de matières grasses (qui existe) Je parie que c'est parce qu'ils ont réduit leur consommation de gras trans et oméga-6 (tous deux présents dans margarines, beurres «légères» et les huiles végétales raffinées). Comme dans le cas des viandes biologiques, il n'y a pas de nombreuses études comparant les régimes alimentaires riches en matières grasses, mais prenez soin de l'origine de ces graisses, sans le gâchis tous dans le même paquet.

Donc, il est clair que d'un repas gras ne se fait pas automatiquement mauvais. C'est le genre de graisse qui importe:
Tout gras ou les margarines à base d'huiles végétales (tournesol, maïs, soja) est mauvais.
Fabriqué quoi que ce soit grasse huile extra vierge d'olive, l'huile de noix de coco biologique, beurre, crème, ou toute denrée alimentaire d'origine végétale ou animale riche en matières grasses, pas mal.
Par exemple, les puces ne sont vraiment mauvais si elles sont faites avec des huiles raffinées. Les aliments frits autres (poulet frit) ainsi. Maintenant, si vous ajoutez un peu de sucre ou de farine au mélange, alors oui il est faux quel que soit le type d'huile utilisée (panés, des bonbons, etc.) ... mais pas pour l'huile, le sucre (rappelez-vous que la farine le sucre =).

Mais voici les dernières données scientifiques. C'est un article qui fit quelque bruit dans le monde en ligne de la nutrition. Publié en Juin (le mois dernier) dans le Journal of American Medical Association, dans cette étude a été acheté l'effet de trois régimes différents:
Un régime alimentaire faible en gras, ce qui met l'accent sur la consommation de produits céréaliers (pain et pâtes de type) et les fruits et légumes variés, composés d'hydrates de carbone de 60%, 20% de protéines et 20% de lipides. (Le régime alimentaire typique pour nutritionniste).
Un régime alimentaire à faible indice glycémique, qui met l'accent sur la consommation de céréales peu transformés (riz et l'avoine), les légumes, les graisses saines, des fruits et des légumineuses (légumes secs), composées de glucides 40%, 20% de protéines et de matières grasses de 40%.
Un régime alimentaire faible en hydrates de carbone de type Atkins, comprenant 10% de glucides, protéines et matières grasses de 30% à 60%.
Les chercheurs ont constaté que:
Le régime alimentaire faible en hydrates de carbone produite la plus forte augmentation dans le métabolisme, bien que légèrement augmenté les niveaux de l'inflammation et de cortisol (hormone du stress).
Le régime alimentaire faible en gras conduit à une diminution du métabolisme, résistance à l'insuline, et une mauvaise profil lipidique (c.-à-augmentation des triglycérides et baisse du HDL / LDL). Il est rappelé que ce type de régime est recommandé depuis des années par le gouvernement des États-Unis et les associations de la santé cardio-vasculaire, et c'est ce que nos médecins et les nutritionnistes affirment bec et ongles (comme ils l'ont appris à le faire).
Le régime à faible IG produit de modestes améliorations dans le métabolisme et les fluctuations hormonales. Dites résultats TVO moyenne (pas aussi bon que régime faible en glucides).
Pour moi il est clair que régime faible en glucides est mieux, et que les points négatifs présumés que les chercheurs ont découvert peuvent être retirés de la qualité de ce qui est consommé (ce qu'ils ont fait). Mais bon, c'était trop demander qu'ils recommandent un tel régime, donc ce qu'ils disent, c'est qu'il semble mieux IG faible parce qu'il est «plus facile à suivre."

Dans tous les cas, les régimes alimentaires, «faible en gras" sont mauvais.

Inutile perte ou de poids ou pour améliorer la santé. En outre, le pire.

C'est le point que je voulais souligner.

Alors la prochaine fois que vous voyez quelqu'un recommandent de manger à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, et de manger les blancs d'œufs au lieu d'œufs entiers, ou utiliser sustituos de graisse plutôt que du beurre, ou vous dire que la seule matière grasse que vous devriez manger est «un peu» l'huile d'olive ... comme vous le savez, manquant de peu le perroquet et la jambe de bois (et si vous voulez une faveur, lui dire d'aller pendant un certain temps par la lecture de certains articles de PubMed, pour voir si vous mettez à niveau un peu).

Le fait le plus important de tous

Eh bien, je m'excuse à l'avance en raison de l'aveuglement et le manque de manières, mais ce que j'ai dit mercredi: haineux, je vois ces gens comme «respectable» de continuer l'irrigation de ces idées.

Parce que ce n'est pas seulement cet endroit qui prendrait l'avis dans un chemin droit à l'échec ...

... mais aussi les mettre sur la voie de la mauvaise santé.

Le dommage est double, et c'est grave.

Et c'est ce que me met en colère.

Donc, bien, ces postes étaient des postes de Fille Diète indignation.

Mais maintenant, permettez-moi de vous dire ce qui compte vraiment:

Hormones.

Vous voyez, nos hormones sont eux qui décident ce qui sera notre corps avec ce que nous mangeons. Ce n'est pas sur les calories (c'est vraiment le moins important). C'est ainsi que le corps va réagir aux éléments nutritifs que vous consommez. Et qui est déterminée par plusieurs choses:
le type de nutriment (si le type de glucides, de protéines, ou de la graisse, et si les vitamines, les minéraux, composés phytochimiques, etc.)
la quantité de chaque nutriment (et des facteurs antinutritionnels présents possibles),
le temps que la consommer (notamment en fonction de votre activité physique),
des facteurs génétiques et des antécédents médicaux
et autres.

Donc, personne ne viendra vous dire que c'est mieux de manger une collation au lieu du numéro 1 snack-2, parce que le numéro 1 contient moins de calories. Il n'a pas d'importance! Qu'est-ce qui importe, c'est ce qu'il ya dans chaque et quand vous allez manger.

Un mot pour finir: Personnalisation

Et afin de déterminer tout ce qui est nécessaire pour personnaliser.

Parce que le monde n'a pas le même code génétique, ou les mêmes tendances, ni les tolérances Mimas ou quoi que ce soit.

Pas tout le monde a le même arrière-plan, ou la même histoire, ou de la même famille ou du même magasin autour, ni la même activité physique, ou le même travail ou la vie sociale elle-même.

Oui, il ya des choses qui nous blessent tous, et les choses qui nous rendent tous bien. Cela parle chaque semaine sur le blog ...

Mais pour trouver ce que vous allez travailler pour vous dans la meilleure façon possible afin d'optimiser votre alimentation et votre exercice, pour rien, vous devez prendre en compte qui vous êtes.

Juste comme je le fais dans la nutrition de consultation personnalisé, et tout aussi sûrement que beaucoup d'autres qui ne sont pas guidés par ce que vous dites un livre de la nutrition ou la physiologie des années 90 (Dieu, que pas un seul des 5 dernières années servir).

Et même si j'ai parfois vraiment difficile de trouver ces personnes (certainement pas la plupart des gens qui voient dans Twitter, Facebook, les blogs ou la nutrition), le faire exister.

Je suis l'un d'eux (par exemple, modestie à part, ahem).

Et je peux vous recommandons de visiter les blogs de certains amis que j'ai rencontrés le long du chemin et je recommande en fonction de vos intérêts:
Megustaestarbien.com Anne, qui blogue sur le régime paléo (et beaucoup plus outragé que je suis avec ce qui est là-bas)
Dennis cuerpoaldente.com, qui dispose de places de recettes de grands (et ce droit a maintenant une bonne compétition amicale sur son blog)
Clementinaramos.com Clémentine, qui est non seulement mon compatriote, mais est un entraîneur personnel et propose des articles très variés sur son blog
Centinel de loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.com, qui a une approche scientifique plus rigoureuse et sérieuse que la mienne, étant l'une des références les plus fiables

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7 Mensonges qui racontent les « experts » sur la façon de perdre du poids en santé (partie I)

Fait 1: Sauter le petit déjeuner ne vous rend pas prendre du poids

Autant que je l'aime beaucoup l'idée que le petit déjeuner est essentiel, la vérité est que la recherche (et d'expériences muchíimas dans le monde) montrent que ce n'est pas vrai.

Avez-vous déjà entendu parler du jeûne intermittent ou le jeûne contrôlé?

Sont pratiquées par beaucoup de gens, et pas seulement vous faire grossir, mais vous aider à perdre du poids et, plus important encore, contribuer à améliorer la santé.

Mais attention, ce n'est pas près de cesser de manger le petit déjeuner tous les jours, ou quand nous sommes provoqués. Ce sont des façons d'introduire des périodes de jeûne d'une manière planifiée et structurée.

Je l'ai expliqué plus rapidement des avantages de régimes de jeûne et de désintoxication, mais en bref le fait est que, pour donner à votre système digestif de quelques heures de "vacances", il a plus d'énergie disponible pour régénérer et nettoyer eux-mêmes.

Dans le même temps, les heures sans nourriture impliquent des heures qui ont de faibles niveaux d'insuline et dans ces moments-là, votre corps reçoit l'énergie provenant des graisses stockées.

Pas vrai que si vous sautez le petit déjeuner obtenir des matières grasses, ou si vous sauter le petit déjeuner perdre de la masse musculaire.

Ce qui est vrai est que, statistiquement, les gens qui sautent le petit déjeuner ont tendance à avoir une faim incontrôlable au déjeuner et finissent par manger plus que nécessaire ou en choisissant de manger les mauvais aliments (frites françaises au lieu de salade).

En outre, si vous souffrez d'hypoglycémie, le diabète, ou avoir d'autres problèmes de santé notamment (comme être enceinte) n'est pas du tout conseillé d'effectuer le jeûne parce que, dans de tels cas, la priorité est de maintenir des niveaux stables de glucose dans le sang à toute la journée et la nuit.

C'est pourquoi nous n'avons pas le jeûne est pour tout le monde et ne peut pas être comme un fou.

Il existe plusieurs protocoles déjà bien connus et largement testé (avec succès) de jeûne contrôlé, par exemple:
LeanGains et Martin Berkhan
Mangez Arrêtez Mangez, Brad Pilon de
La Diète Guerrier, Ori Hofmekler
La gamme de jeûne proposé de 10 à 24 heures.

Pour plus d'informations sur ce que vous pouvez vérifier ce poste par le Dr Mercola sur les liens vers plusieurs articles et études scientifiques sur le sujet.

Fait n ° 2: Mangez des fruits et légumes ne vous rend pas à l'abri de l'embonpoint

La plupart des gens ont besoin de manger plus de légumes et de fruits que vous mangez aujourd'hui, oui.

Mais cela ne suffira pas d'assurer que les porcs d'engraissement.

Selon une étude publiée en Janvier dans l'American Journal of Clinical Nutrition, manger beaucoup de fruits et légumes n'est pas suffisante pour prévenir le gain de poids excessif qui vient avec les années (sauf chez les personnes qui vient de cesser de fumer).

Les auteurs ont constaté que parmi les 374.000 adultes dans 10 pays européens suivis pendant cinq ans, ceux qui ont consommé plus de fruits et légumes étaient moins susceptibles de prendre du poids après ajustement pour d'autres facteurs, tels que les calories consommées et de l'exercice.

Ce que je fais ici, c'est que, même si bien sûr je vous recommande grandement augmenter la consommation de fruits et légumes (en particulier les légumes), ce n'est pas la seule chose à considérer lors de l'adoption d'un régime alimentaire qui vous permet de perdre de la graisse à épargner et à rester en forme pour le reste de votre vie.

Qu'est-ce que faire d'autre alors?

Plus tard, je vous le dis ...

Mais d'abord, nous continuons à voir d'autres réalités.

Fait n ° 3: L'exercice ne doit pas empêcher le gain de poids

C'est un autre grand mythe qui fonctionne beaucoup là-bas, en particulier parmi les fans et les amateurs de fitness qui aiment à promouvoir l'activité physique comme indispensable.

Et oui, il est indispensable. Tout le monde sait que l'inactivité physique est un facteur qui contribue fortement au développement de beaucoup de maladies.

Mais une chose est nécessaire pour un corps sain, et une autre chose est son effet réel en termes de perte de poids et le maintien du poids.

Ce n'est pas vrai que plus vous vous entraînez, plus vous perdez du poids.

Dans une étude publiée en Février dans la revue American Journal of Clinical Nutrition, l'auteur est très clair:
L'idée que vous pouvez réguler le poids corporel de l'activité physique bien est insoutenable dans notre étude.
L'étude a comparé le gain de poids pendant les vacances de décembre entre les personnes ayant différents niveaux d'activité physique.

(La prochaine fois que vous approchez d'un parti, ne pense pas que vous tuerai l'exercice pour éviter de prendre du poids)

Il n'est pas vrai que le meilleur exercice pour perdre du poids est de faire du cardio à intensité faible ou moyenne (mais qui fait l'objet d'un autre article ... en fait, comme je l'ai expliqué précédemment).

En fait, l'exercice fait en général entre nous ont plus faim, et la quantité de calories brûlées pendant l'activité physique est généralement négligeable quand on le compare avec les calories que vous mangez de manger une tranche de pain maigre, par exemple.

Le fait est que ce que vous avez à exercer à brûler des calories, et de ce fait, vous allez perdre du poids, est fausse.

Ce qui est vrai (et c'est le plus grand avantage de l'exercice), c'est qu'il contribue à améliorer sensibilité à l'insuline ...

... et elle a un effet significatif sur si votre corps va stocker la graisse ou de brûler.

Mais encore une fois, je vais vous dire plus tard à ce sujet.

Laissez ...

Fait n ° 4: Utilisation de la saccharine et autres édulcorants artificiels fait grossir

Eh bien, mes lecteurs réguliers savent très bien à ce sujet.

Ce que mes nerfs est de savoir comment les gens utilisent le mot indistinctement édulcorant.

Tout d'abord, ne vous méprenez pas: un édulcorant est une substance qui adoucit.

Édulcorant est un sucre. Fructose aussi et miel ainsi.

Nous connaissons les problèmes qui causent ces édulcorants naturels (et si vous ne savez pas, je vous invite à consulter mes articles sur le fructose).

Mais le fait est que de nombreux «experts» recommandent de changer la consommation d'édulcorants artificiels ... même si nous savons aujourd'hui que ceux qui consomment plus d'aliments sucrés qui engraissent les décideurs artificialemente sucré versions de ces aliments.

Oui, Coke Diète plus engraissant que le Coke régulier.

Alors que la soude "zéro calorie" que vous a prêté serment qui vous aiderait à perdre du poids, vous êtes vraiment faire Fat Pack molécules dans les régions où moins que vous le souhaitez.

L'un des pires édulcorant artificiel est la saccharine. Mais hey, c'est l'un des pires, car elle est la plus ancienne et est-ce que vous avez plus d'informations.

Par exemple, dans un article publié dans ABC Nouvelles concernant une étude parue dans le Journal of Behavioral Neuroscience, en expliquant les mécanismes possibles par lesquels les édulcorants artificiels qui fait de nous manger compte rendu plus complet, et plus que la graisse.

On croit qu'il s'agit d'un court-circuit dans le cerveau: les substances artificielles interagir avec notre cerveau gâter les mécanismes naturels de la satiété et de stimuler les envies.

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Les céréales pour le petit déjeuner, qui céréalière est bonne pour vous?

Trois réponses, trois façons de voir les choses

Un groupe (le plus grand) ont répondu que ni sert alimentation des céréales. Je pense que beaucoup de ceux qui ont donné cette réponse sont des adeptes du blog de la DMN, ou d'autres blogs similaires, et ont appris depuis les grains (sous n'importe quelle forme, et surtout le petit déjeuner) ne sont pas bons pour perdre du poids.

Céréales (surtout le petit déjeuner) ont trop de sucre et trop peu de fibres, nous empêchant de brûler les graisses stockées et de faire qui nous donnent envie de sucreries et de glucides. Il s'agit essentiellement d'une des pires choses que nous pouvons manger si nous voulons perdre du poids et, ironiquement, est l'une des choses que la plupart des gens consomment quand un régime!

Nous avons donc tromper le marketing et les publicités télévisées ...

Bon, si les grains sont bons pour l'amincissement de la réponse à la question était "Aucun".

Mais ce que dit les autres groupes?

Le deuxième groupe a porté sur les calories. Ou dire que aucun n'a été utilisé pour la perte de poids parce qu'ils avaient beaucoup de calories, ou dire que toute personne qui purge tant qu'ils prennent beaucoup de soins (ne pas manger trop de calories), ou qu'il était meilleur parce qu'il avait moins de remise en forme de calories.

La vérité est que les deux étaient sur le même nombre de calories par portion. Bien sûr, nous devrions voir les étiquettes nutritionnelles de comparer directement, mais le point ici est que les calories sont vraiment le moins important.

Lorsque nous perdons du poids, ne pas se focaliser sur les calories, mais le type de nourriture. Pourquoi? Parce que notre corps réagit différemment à chaque aliment. Avant de voir combien de calories vous avez consommé dans un repas, votre corps voit ce que la nourriture était dans cet aliment, et réagit en conséquence: l'stockés ou utilisés.

La nourriture que nous stockons sont ceux qui sont riches en sucre, la farine et de graisses nocives, alors que nous utilisons sont ceux qui sont riches en protéines, graisses saines et de fibres.

Ainsi, vous pouvez et oublier combien de calories sont dans ce que vous mangez, parce que c'est pas vraiment important. Si vous regardez le type d'ingrédients alimentaires que vous mangez, je vous assure que c'est le nombre de calories dans l'arrière-plan.

Et le troisième groupe?

Le groupe a dit qu'il valait mieux parce que la remise en forme Muesli eu trop de fruits, en particulier les bananes. Et, en conséquence, la graisse de la banane.

Pourquoi croyons-nous que l'engraissement de la banane?

Quiconque a fait un régime sait que l'un des premiers fruits qui interdisent de manger est la banane. En général, la raison en est qu'il a trop de sucre (ce qui est ironique, car ils enlèvent la banane, mais ne supprimez pas les céréales qui sont fondamentalement trop de sucre).

Oui, les bananes ont beaucoup de sucre, fructose et en forme sous la forme d'amidon. Mais cela ne rend pas nécessairement "engordosa". Pourquoi? Parce qu'il n'est pas traité des aliments naturels qui contient du sucre, mais a aussi quelques micronutriments (fibres et de nombreuses vitamines et minéraux).

Combien de sucre dans une banane? En comparant avec la céréale, j'ai fait remarquer que une banane sans la peau (par exemple d'environ 100 grammes) dispose de 23 grammes de glucides, dont un peu plus de 12 grammes de sucre et sont environ 2 grammes de fibres sont, tandis qu'une portion de remise en forme (à partir de 30 grammes, ce qui est vraiment une somme dérisoire, tout comme deux cuillères à soupe) dispose de 29 grammes de glucides, 10,6 grammes de sucre et qui sont à 3,3 grammes de fibres sont.

Pour moi, la différence ne semble pas assez grand pour dire que l'engraissement de la banane plus que les céréales ...

Le fruit autre était dans le paquet "fruits engordosas" était la noix de coco. Je pense que c'est parce que les fruits sont riches en matières grasses.

Mais rappelez-vous: NO lard et la graisse. Du moins pas de la graisse de la noix de coco ...

En général, les graisses saines (naturel) ne sont pas d'engraissement, ni la noix de coco, ou de la viande, ou l'oeuf. Les graisses sont traitées des matières grasses: les gras trans des huiles végétales raffinées et les margarines. Est-ce que vous devez éviter, pas les fruits ...

Quoi de mieux que de céréales?

Presque rien.

En général, si vous mangez des aliments transformés, essayez de choisir les moins transformés et ont le moins d'ingrédients. Entre remise en forme et j'ai comparé Muesli, Muesli a fini par être le meilleur, avait plus de protéines, de glucides, moins le total, moins de sucre et plus de fibres que de remise en forme. Il y avait plus de matières grasses oui, car elle comptait plus de noix de coco, mais comme je l'ai dit ce n'est pas mauvais (au contraire).

Mais même si j'aime vraiment le muesli, ne croyez pas à mon alimentation saine au quotidien. C'est une céréale riche en sucres et des hydrates de carbone afin que je puisse consommer sans prendre du poids régulièrement (même si je connais des gens qui le fait).

Mon petit-déjeuner, et en général je recommande pour ceux qui veulent perdre du poids, sont riches en protéines, avec une petite quantité d'hydrates de carbone (d'au moins une tasse de légumes mélangés et parfois les légumineuses).

La meilleure façon de le faire avec petit-déjeuner salé, mais il ya des options pour ceux qui préfèrent le petit déjeuner sucré (yaourt ou lactosérica protéine en utilisant, par exemple). Dans le blog de la recette du MDN peut obtenir plusieurs recettes minceur petit-déjeuner.

Apprendre à manger

Il est très fréquent de constater que nous avons des idées sur la façon de manger pour perdre du poids qui ne sont pas en conformité avec les connaissances actuelles sur le sujet. Nous avons été guidés par les commentaires des personnes, régimes à la mode, des professionnels et commerciaux obsolètes et la commercialisation de produits transformés.

La chose importante est de commencer à remettre en question ces croyances, et de commencer à mettre à jour, de demander conseil à des gens qui connaissent la vérité. Il est difficile à réaliser: la meilleure façon de perdre du poids est de manger des aliments naturels non transformés, alors que le gras.

La semaine d'avant il y avait un bon poste de David Viton résumant quelques-unes de ce qui pour lui étaient les «règles de la bonne nourriture":
Contrôle de glucides simples
Mangez beaucoup de fibres
Dites non à la malbouffe
Remplir de fruits (ce ne sera pas fortement d'accord)
Petit-déjeuner toujours
Ne sautez pas de repas
Les protéines et les légumes dîner (ce doit être à chaque repas, non seulement au dîner)
Moins sauces mieux (je dis cela dépend du type de sauce)
Manger de la salade (ce qui explique pourquoi les légumes dans tous les repas)
Apprendre à boire de l'eau
Ne vous privez pas de rien (mais le faire intelligemment)

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Vous exercez, mais prend du poids?

J'ai commencé à aller à la gym il ya deux semaines, et au lieu de perdre du poids je me sens plus gonflé et je suis aussi plus lourd "

Jamais arrivé à vous que? Avez-vous entendu? Je pense que ce qui se passe à la grande majorité (des filles) lorsque nous avons commencé de soulever des poids au gym.

Et la réponse des «experts» que nous recevons le plus souvent est la suivante:

«C'est normal! Qu'est-ce qui se passe est que le muscle pèse plus que la graisse"

Que faire si je vous disais que ce n'est pas vrai?

Laissez-moi vous expliquer ce que je veux dire (et, incidemment, je vous dis comment savoir si votre exercice est de vous faire vraiment la graisse).

Le muscle pèse plus que la graisse

Il va comme cette mauvaise plaisanterie de "Ce qui pèse plus:? Un kilo de coton ou d'un kilo de fer».

Si nous parlons de poids, car le poids est le même.

Ce que vous devez parler, c'est la densité. Le muscle est plus dense que la graisse, oui.

En termes pratiques, cela signifie que, pour le même poids, du muscle prend moins de place que la graisse.

Alors, quand vous perdez, vous perdez gros volume (le vêtement est plus à l'aise que vous êtes faible en centimètres, etc.) Bien que le poids n'a pas beaucoup changé.

Dans ces mauvaises habitudes alimentaires (type Dukan ou soupe aux choux), ainsi que les personnes trop grosses à perdre beaucoup de muscle, et de l'eau beaucoup de muscle. Ils sont principalement deux choses qui vous font paraître beaucoup de changement dans l'échelle (telles que "baisse de 5 kilos en une semaine»).

C'est très cool pour beaucoup de gens (qui vous voulez mincir n'est pas heureux quand le nombre sur l'échelle?), Le problème est que perdre une bonne quantité de muscle avec la graisse et l'eau, le corps est douce. Nous sommes paresseux, sans énergie, et la force musculaire faible.

L'âge précoce alors.

Certes, vous ne voulez pas que. Vous voulez un corps solide, "tonique", vous voulez vous sentir énergique et bien en forme.

Eh bien, laissez-moi vous dire comment l'exercice peut aider à (ou de sabotage).

Que faire?

Il n'est pas complètement arrêter de faire l'aérobic, ou n'est jamais inclus dans votre exercice de routine.

Comme je l'ai dit auparavant, l'aérobic traditionnelle pour travailler fibres musculaires lentes. Ils sont également importants. Quoi ne pas faire, c'est l'abus de l'aérobic ou qu'ils sont de votre seule forme d'exercice.

Phil Campbell recommande d'intensité moyenne pendant 30 minutes d'aérobic 5 fois par semaine et faire HIIT pendant 20 minutes 3 fois par semaine.

Je voudrais ajouter l'entraînement de la force redoutable, mais super efficace de deux à trois fois par semaine.

Si vous pensez trop, commencer à faire moins de temps, ou moins fréquemment. Mais essayez d'inclure plusieurs types de formation dans vos routines. Non seulement il est amusant (car il a changé), mais vous permet d'effectuer d'innombrables exercices différents et vous obtiendrez le meilleur parti de votre corps.

Et si votre intérêt est de développer plus de force, ces recommandations valez-vous aussi. Dans cette autre note ScienceDaily rapporté une enquête qui a révélé que les athlètes peuvent développer leur niveau et ont competetitivo excellente santé dans une formation aussi efficace que la moitié du temps si vous appliquez le type de protocole HIIT.

Donc, d'exercer la graisse?

Si fait correctement, oui, vous pouvez obtenir des matières grasses.

Tout d'abord, n'oubliez pas que pour perdre du poids et garder la chose principale est la nourriture. Il n'y a pas d'exercice, ou de la pilule, ou quoi que ce soit entre le ciel et la terre qui peuvent contrecarrer les effets d'une mauvaise alimentation.

Deuxièmement, si vous ne faire de l'aérobic, tôt ou tard commencer à perdre du muscle (rappelez-vous que je l'ai mentionné dans un précédent post, que l'exercice aérobie après un certain temps commence à utiliser les protéines pour l'énergie?). Si vous perdez de la masse musculaire, votre métabolisme va ralentir. Et que, finalement, est la principale cause de l'effet rebond.

Troisièmement, si vous venez de football, permettra de former votre système anaérobie seulement, et en fonction de votre alimentation, commencent à construire la masse musculaire. Mais ce n'est pas tout ce que la construction: alors que vous augmentez vos muscles vont augmenter la graisse aussi. Par conséquent, ce processus doit être bien suivis et bien conçu en tenant compte de vos caractéristiques personnelles.

Pour tout cela, le mieux est que vous avez dit, inclure différents types d'exercice chaque semaine pour obtenir les avantages de chacun. Et aussi, je vous l'ai dit, cela ne veut pas nécessairement passer toute la journée dans le gymnase, il ya plusieurs façons d'y parvenir.

Et enfin ...

Non, lorsque vous démarrez à la salle de gym et vous regardez plus lourd et plus gonflé (je parle aux filles parce qu'il est la plupart du temps, qui se passe) non pas parce que vous avez gagné des muscles.

Désolé de vous décevoir, mais le muscle ne se construit pas si vite (il faut des mois pour élever un seul kilo de muscle).

Qu'est-ce qui se passe est que le changement dans le type de esfuezro vous le faites, vous faites de la rétention de liquide un peu plus que la normale. Et que l'excès d'eau est ce qui fait de vous regarder gonflé et lourd.

Il est également possible que le changement d'activité que vous êtes un peu plus faim que d'habitude et vous avez changé ce que vous mangez et combien vous mangez, ce qui contribue également la rétention d'eau aa et l'enflure.

Si vous avez un régime alimentaire bien conçu qui est en phase avec vos routines d'exercices (comme ils le devraient), le poids et l'excès de gonflement ira après quelques jours.

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Votre maison vous aide à prendre du poids sans se faire remarquer?

1. Sont des rouleaux il douces, ou d'autres aliments faciles à manger librement dispersés en vue dans votre cuisine?

Plusieurs études ont montré que notre appétit et nos envies sont accrus lorsque nous nous penchons sur la nourriture que nous produisons. Même juste voir des photos de ces aliments nous fait manger plus que nécessaire au repas suivant.

Donc, avoir de la nourriture en vue à la maison, c'est l'idée très, très mauvais. Et si cet aliment n'est pas sain, tant pis.

Et je sais que plusieurs d'entre eux dire: «mais je ne vis pas seul et je ne peux pas l'aider."

Eh bien, je pense que c'est relatif. Si vous vivez avec votre famille, changer certaines choses, non seulement vous aider, mais pour eux. Rappelez-vous que nous y sommes pas comme un régime fou pour perdre du poids 10 kilos en 3 jours, mais comme un plan pour améliorer la santé.

Ne voudriez-vous chacun dans votre famille à améliorer votre santé? Puis les aider à faire de votre cuisine un plus ordonnée et plus libre de tentations.

2. Y at-il un téléviseur et / ou un ordinateur dans chaque pièce ou un espace?

En lien direct avec ce qui précède, si les images d'aliments pécheurs peuvent nous faire tomber, alors imaginez ce que les publicités télévisées (oui, ils sont exactement pour cela).

J'ai dit plus tôt que regarder la graisse trop la télévision, et de manger devant des ordinateurs est également mauvaise.

La raison en est que si vous ne faites pas attention, lorsque nous mangeons de la nourriture que nous mangeons non seulement plus rapide mais il va manger plus que nécessaire. La nourriture ne nous laissera pas tout à fait satisfait et se penchera à manger plus ou de manger d'autres choses qui ne sont pas sains pour satisfaire les envies.

Tout cela a été largement étudié et c'est vrai.

Donc, tout faire pour ne jamais manger en regardant la télévision (ou la télévision sur) ou à l'ordinateur. Prenez le temps nécessaire à chacun de vos repas, mâchez bien et savourez chaque bouchée (les personnes qui mangent plus lentement ont tendance à être plus mince, ce doit aussi être vérifiée).

3. Votre espace de travail est conçu de sorte que vous avez tout à votre chaise?

Ou, pire encore, pouvez-vous parcourir votre chaise avec des roues sur tous les côtés jusqu'à ce que vous atteignez ce que vous cherchez? (Sérieusement, j'ai vu .... euh ... jusqu'à ce que j'aie fait parfois).

Cela a une influence sur votre poids (et votre estomac) de deux manières.

Premièrement, le moins vous vous déplacez, le pire. Une des meilleures façons de brûler des calories et de rester actif dans la dépense d'énergie n'est pas liée à l'exercice.

C'est, à travers le mouvement que nous faisons tous les jours dans nos activités quotidiennes, presque sans s'en rendre compte et sans être planifié des activités physiques.

Si vous avez un emploi de bureau, essayez de garder un œil sur se lever plusieurs fois pendant la journée. Seulement chercher de l'eau de temps en temps, aller à la salle de bain de temps en temps, et gérer les appels téléphoniques en dehors de votre bureau (si par téléphone) et vous serez movimiendo assez. Si vous assistez à vos appels téléphoniques de bureau, de le faire et parler de la marche mientars, il a été montré pour augmenter la dépense calorique quotidienne dans une quantité négligeable.

La deuxième façon d'avoir tout à portée de main peut vous faire du mal est en ce qui concerne les repas. Il a été montré que le plus puissant (et le plus visible) ont une nourriture, manger plus de lui (et sans s'en rendre compte).

Cela vaut en particulier pour les bocaux de bonbons, de chocolats ou des bonbons l'on trouve habituellement dans de nombreux bureaux.

Si c'est votre cas, assurez-vous que le pot est hors de vue. Et si vous ne pouvez pas aider, alors au moins lui faire porter un pot de couleur sombre ou un récipient en étain ou en carton (vous ne pouvez pas voir à l'intérieur). Il a également montré que seulement dans les détails tels les gens mangent beaucoup moins de ce qui est à l'intérieur.

4. Votre chambre est lumineuse la nuit?

Il s'agit d'un ajout de la mienne, et je l'ai mis parce que c'est vraiment important.

Si vous ne dormez pas bien (au bon moment et un sommeil réparateur), vous prendrez du poids pour de nombreuses raisons. J'ai discuté de cela dans un poste un certain temps (à voir ici: Perte de poids Secret: Perdre du poids pendant que vous dormez).

Avez une bonne nuit est extrêmement important pour perdre du poids et être en bonne santé. Si votre chambre n'est pas d'assurer les meilleures conditions pour avoir ce genre de rêve, alors il est possible que tous vos efforts de perte de poids inutile.

Je pense que la question est prévu pour d'autres postes plus longs, mais pour l'instant vous dire ceci: votre chambre doit rester complètement sombre la nuit.

Pour cela, utilisez des stores ou des rideaux lourds qui bloquent la lumière même rue (ou d'autres unités). Et si vous ne pouvez pas garantir cette condition, vous utilisez un masque de sommeil.

Quels changements avez-vous fait dans votre maison, votre chambre ou votre lieu de travail pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids?

Une des choses que la Diète Boy et j'ai fait à la maison est sûre de faire des emplettes consciemment et sainement.

Il a été plus d'un an que 80% de nos achats alimentaires sur Internet nous le faisons pour éviter les "antojarnos" avec des choses que nous ne devrions pas acheter. Non seulement les plus sains que nous achetons, mais économiser de l'argent en n'achetant pas des choses inutiles.

L'autre avantage de cette est parlé par la CDLD dans vos commentaires ce matin au petit déjeuner: l'histoire que je racontais la personne qui avait réussi à perdre du poids avec succès expliqué comment il a évité de tomber dans la tentation quand une forte envie ou un moment de faiblesse. À la maison il n'y avait pas engordoso alimentaire et pécheresse. Après avoir fait un nettoyage complet de votre cuisine et assurez-vous d'acheter seulement des aliments sains, cette personne n'avait aucune option si vous avez entré engordosas Affamé en milieu d'après-midi ou à minuit. Juste eu que des choses saines à manger, et ce fut ce qui a fini de manger.

Et c'est une astuce très, très puissant (croyez-moi, qui vient de m'arriver, je me retrouve aguantándome l'envie ou de manger quelque chose de sain).

Vous savez que je vous recommande soit votre goût, de temps en temps, mais parfois ce n'est pas tous les jours! et ont une maison et une cuisine qui vous soutient avec vos objectifs de perte de poids est une aide graaaan.

Avez-vous aussi avez apporté des modifications dans votre environnement qui vous ont aidé à mantenir votre santé et à des fins de perte de poids? Ou si vous n'avez pas encore fait, ce que vous pensez que vous pourriez commencer à mettre en œuvre?

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Comment brûler plus de gras en 3 minutes par semaine

Vous ne pouvez vraiment augmenter considérablement votre potentiel de la combustion des graisses avec seulement 3 minutes par semaine.

Des recherches récentes ont montré que
Avec seulement quelques rafales relativement courtes de l'exercice, mais très intenses, ce qui au total s'ajoutent à quelques minutes d'une semaine, vous pouvez obtenir de nombreux avantages de la santé et de remise en forme obtenue avec des heures et des heures d'exercice conventionnel.
Je le répète: cela est vrai et il est prouvé par la recherche scientifique de plusieurs, de plus en plus nombreux. Cela a été rapporté par le Dr Michael Mosley dans un article publié en Février de cette année sur le site de la BBC Nouvelles.

Permettez-moi de vous dire un peu plus de cette merveille de la découverte et, surtout, comment vous pouvez vous aussi profiter de ses avantages.

Le secret réside dans l'intensité

Retour doit être recommandations à heures et des heures d'exercice aérobique sur un vélo elliptique, tapis de course ou l'exercice (ou, si vous êtes de plus naturel, le jogging dans votre ville).

Non seulement a montré que cette méthode de formation est à peu près rien de combustion de graisse efficace, mais il ya déjà suffisamment de preuves que les gens qui font ce type d'activité au-delà (par exemple marathoniens) finissent par souffrir des larmes dans la tissu cardiaque qui pourrait conduire à la mort.

Il semble extrême, mais il semble que nos corps ne sont pas conçus pour nous de ne marcher pendant des heures. Le meilleur exercice (à la fois pour être apte à brûler les graisses) doit combiner des mouvements en alternant des intervalles d'activité extrêmement intense et une activité modérée.

Donc, si vous êtes quelqu'un qui s'entraînent pendant des heures sur le vélo elliptique permettez-moi de vous dire que vous n'utilisez pas votre temps à la meilleure façon ... à moins que vous aimez vraiment faire et de le faire pour vous distraire, bien sûr. Mais si votre but est de brûler les graisses et se mettre en forme, alors ce n'est pas le chemin.

Qu'est-ce que vous devez faire est un exercice de haute intensité. Donc, élevé, mais si haut que vous ne pouvez le faire pour seulement quelques secondes et plusieurs minutes à reponerte requieras.

Ceci, bien sûr, dépend de chaque individu. Quand je dis à haute intensité, haute intensité, je veux dire pour vous (ne sera pas la même intensité que pour moi ou pour mon mari, ou à l'entraîneure de gymnastique, ou .... vous prenez l'idée).

3 minutes par semaine ... Vraiment?

Eh bien, trois minutes d'exercice intense. Mais vous avez à dépenser un peu plus à chaque fois, de chauffage, le temps de récupération entre les salves, et le refroidissement + étirement.

Dr Mosley (à partir de l'article de la BBC, je vous ai parlé) se sont révélés de le faire:
Je roule à vélo (statique)
Intensité légère à chauffer pendant environ deux minutes
Puis vous sautez avec tout ce que vous avez pendant 20 secondes
Puis à nouveau, vous reposer rythme facile pour une minute et demie ou deux minutes (jusqu'à ce que vous récupérer)
Puis retour à éclater pendant 20 secondes
Retour au repos de l'intensité lumineuse d'environ deux minutes
Vous faites un dernier sursaut de 20 secondes
De faible intensité pendant deux ou trois minutes (refroidissement)
Et prête.

S'il vous plaît vous ferez environ 8 minutes au total, dont une seule est d'un exercice physique intense ... répéter trois fois par semaine et déjà, il aurait d'énormes avantages!

Comment êtes-vous? Je pense que le meilleur ...

Ne pas avoir un vélo stationnaire ou vous ne pouvez pas aller à la gym? Faites-le à la maison ou partout où vous le pouvez. Assez pour avoir des accès et intenses super.

Et n'essayez pas de durer plus longtemps que 20 secondes, alors les chances sont que vous ne pouvez pas (c'est quelque chose sur la façon dont votre corps utilise l'énergie, mais que je parle bien sûr).

HIIT

Ce type de formation est appelé High Intensity Interval Training ou HIIT anglais (High Intensity Interval Training), et si vous ne faites pas encore, je vous recommandons fortement de tenter.

Les avantages sont énormes, à la fois la santé et la combustion des graisses.

Notez que les 3 minutes misérables de l'exercice intense par semaine que ne le Dr Mosley, dans une période de 4 semaines, votre sensibilité à l'insuline augmentera de 24% (!).

Comparez cela à s'entraîner avec votre exercice aérobie conventionnelle d'une heure par jour ... Que préférez-vous?

Qu'est-ce que tout cela avec la combustion des graisses?

Le détail est améliorée sensibilité à l'insuline. Sinon, cette résistance à l'insuline, est ce qui mène à l'obésité et le diabète.

Le plus vos cellules sont sensibles à l'action de l'insuline, le pancréas va sécréter moins de cela, votre gestion de sucre dans le sang sera plus efficace, et vous pouvez bénéficier de deux choses importantes:
Amélioration de la tolérance aux glucides (ce qui signifie que vous faire moins de matières grasses)
Moins tendance à stocker de la nourriture sous forme de graisse. En fait, il s'agit d'un site web peu eLearning prix comme ci-dessus, nous avons donc mis un tiers:
Une meilleure utilisation de la graisse stockée.
Pas tout de mauvais?

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Éviter ces aliments « sains » qui ont plus de sucre qu'un Twinkie

A présent, vous devriez savoir que le sucre est l'ennemi numéro un, et pas seulement le corps de rêve que vous voulez porter cet été (et le reste de votre vie), mais votre état de santé (en particulier le fructose).

Mais le sucre seul problème n'est pas nocif, il est, mais savoureux et addictif c'est nous!

Tant et si bien que beaucoup ne sont pas assez pour savoir que le sucre est le diable de le quitter et l'éviter en aucune manière possible.

Beaucoup sont accros au sucre (sous quelque forme), et parfois établi que la toxicomanie est un travail qui semble Titanic.

Imaginez maintenant ce que c'est si, en essayant de faire l'effort de se débarrasser de la drogue est le sucre, tomber dans le piège de manger des aliments que nous sommes en très bonne santé, mais en réalité, sont donc chargés de sucre comme un twinkie (ou même plus!).

Ceci est plus fréquent qu'on ne le pense, donc aujourd'hui je vais à la liste de six «sains» des aliments qui ont beaucoup plus de sucre que vous le pensez.

Mangez-vous l'un de ces?

1. Yaourt

La grande majorité des yogourts commerciaux sont chargés de sucre. Certains peuvent avoir jusqu'à 30 grammes de sucre par portion de 170 grammes (!). Cela équivaut à boire ensemble canette de Coca-Cola sucré.

Certains de ce sucre provient naturellement du lait (lactose), mais l'autre partie est tout simplement additionnés de sucre (soit sucre de canne, le sucre brun, ou des sirops ou des sirops).

En outre, le yogourt commercial traditionnel est pasteurisé et homogénéisé, processus qui nuisent qualité nutritionnelle du lait, si elle n'est pas aussi les résidus organiques d'antibiotiques et d'hormones et malsaine profil de graisse.

Les versions pasteurisés rester léger (qui détruit la plupart des protéines et des bactéries dans le yogourt qui sont bénéfiques à l'origine), et ils ont des édulcorants artificiels qui ne sont pas en bonne santé ou vous aider à perdre du poids.

Donc tu ferais mieux de réfléchir à deux fois avant d'acheter un yaourt, ou si vous mangez d'être conscient que ce n'est pas la nourriture hyper-vous que c'est sain.

2. Ketchup

La célèbre sauce tomate, nous utilisons aussi légèrement dans la pâte ignoré est une autre source de sucre. Rien ne ressemble les ingrédients et voir ce que je veux parler: trouver du sucre (soit nu ou dans n'importe lequel de leurs costumes).

Je connais des gens qui se déverse également ketchup tous! (Pas seulement les pâtes), de sorte que vous pouvez imaginer à quel point cela peut devenir un problème pour ceux qui veulent avoir une meilleure santé (et le miroir, il réfléchit). Et je parle de sauce tomate normale (qui vient dans une bouteille ou une canette) ... Ketchup a plus de sucre!

Ne vous laissez pas berner parce que c'est un aliment qui est salé en principe, celles-ci contiennent souvent du sucre encore plus que les aliments qui sont naturellement doux.

Limitez votre consommation de sauce tomate, et si vous avez vraiment envie d'essayer la préparation de votre propre à la maison (en regardant les ingrédients, bien sûr).

3. Granola

La semaine dernière, j'ai écrit un post sur les céréales pour petit déjeuner, et certaines personnes a fait remarquer que, au lieu de consommer ces céréales granola.

En outre, c'est une autre façon facile de tomber dans le piège. Sauf si vous préparer à la maison et ne pas ajouter de sucre (ou miel en quantités industrielles), il est probable que la barre granola vous voulez manger est aussi mauvais que une barre chocolatée Snickers.

Dans ce cas, il n'est pas seulement le sucre ajouté (encore une fois, quelle qu'en soit la forme), mais les céréales granola est faite avec ce que finalement se transformer en sucre lors de la digestion. Le résultat est le même: la santé de moins en plus de matières grasses dans votre ventre (ou les jambes, ou les hanches, ou chaque fois que votre corps aime pour stocker leurs réserves).

4. Vinaigrette

Ceci est une autre de ces aliments est le plus innocent et ne va jamais passer par l'esprit qui sont la forme différente de sucre combler. Après tout est salée! Mais, comme le ketchup, a beaucoup de sucre. Et si je ne pense pas que, encore une fois le même exercice: aller chercher à l'étiquette des ingrédients et voir.

Parmi ceux-ci le pire de la lumière ou «faible en gras» ... oui, j'ai pris certaines de ces graisses nocives (hydrogéné) pour mettre des pansements réguliers ... Mais ont été remplacés avec du sucre! Aucun gain pour vous (et oui, des kilos).

5. Muffin au son

Beaucoup de gens mangent habituellement ce type de pain au petit déjeuner. Ils disent qu'ils ne sont pas de manger un muffin sucré, et comme faisant partie intégrante "est riche en fibres."

Porfa pas tomber pour cette tromperie. J'ose dire que pas de pain (ou des pâtes, ou quelque chose comme ça) est «riche en fibres" et ne peut pas être considérée comme une source précieuse de fibres dans votre alimentation.

Les bonnes sources de fibres sont les légumes. Les aliments faits de grains entiers ne sont pas. Même si elles sont préparées avec de la farine de blé 100%, ce qui est généralement le cas même.

Saviez-vous que beaucoup de ces pains sont même plus de couleurs pour les faire paraître oscuritos et les rendre plus «sain»? Et saviez-vous que beaucoup ne sont même pas préparés avec la farine de blé, mais avec de la farine blanche raffinée et j'ai ajouté un peu de son de blé? D'autres encore n'ont qu'un très faible pourcentage de la farine (et le reste est la farine blanche raffinée et toute autre ordure).

J'aime le pain, je ne peux pas mentir, mais au moins je suis clair que ni est un aliment sain et une bonne source de fibres. Il est temps pour vous aussi commencer à le réaliser (encore une fois: voir les balises si je ne pense pas).

6. De fruits en conserve

Ou dans une bouteille, ou que ce soit.

Nous avons parlé avant que le fruit a le fructose, ce qui est mauvais (mais vraiment de merde). Mais le fruit naturel a aussi des fibres, des vitamines, minéraux, antioxydants, etc. Tous ces avantages dire que réduire le défaut de contenant du fructose. Ainsi, manger des fruits fait plus de mal que de bien.

Mais ce n'est que lorsque les fruits frais (ou préparés à la maison, ou congelés).

Le fruit qui vient dans des boîtes ou des bouteilles sont chargés de sucre, à la fois pour donner un meilleur goût à être conservés plus longtemps.

Si vous achetez des fruits en conserve (ou en pot), avez-vous pensé combien de temps écoulé depuis récolté les fruits jusqu'à ce qu'il atteigne vos mains? Eh bien y penser, et de mettre le pot là où il était. Allez à la section des fruits et légumes frais plutôt choisir quelque chose à partir de là, que ce soit.

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Evadez-vous de ces gens

Dans le post de lundi, nous avons discuté comment l'excès de poids peut être un facteur important de préjugés et de discrimination qui passe souvent inaperçue.

Même si nous le voulons de retour (car il est horrible et injuste), nous avons tendance à discriminer les personnes en raison de leur poids:

Les personnes minces durement juger les personnes en surpoids. Par exemple, je l'avoue souvent juger les options d'achats de personnes en surpoids que je vois dans le supermarché (regardez ce qu'ils leur apportent dans le panier et de commencer à critiquer ... dans mon esprit, bien sûr).

Mais l'inverse est également vrai: nombreuses personnes en surpoids mal paraître aux personnes maigres. Plusieurs fois, j'ai lu des choses comme "un intestin ne peut pas vous donner des conseils sur la façon dont une personne en surpoids à perdre du poids." C'est une généralisation incorrecte. Il ya des gens qui peuvent donner des conseils sur la façon de perdre du poids - et les gens qui ne peuvent pas - et cela n'a rien à voir avec son poids.

Donc, ce de la discrimination et les préjugés sont des choses importantes qui nous arrivent tous à des moments différents, et qui peuvent nous faire sentir assez mauvais pour tout jeter par-dessus bord (y compris nos plans pour perdre du poids).

C'est pourquoi le soutien de la famille et des amis est très important lorsque nous avons l'intention de perdre du poids.

Mais que faites-vous alors que c'est votre propre famille et les amis qui vous maintiennent dans de telles situations?

Dans ce post, je vais vous dire comment réagir de la meilleure façon ...

Malia Frey, journaliste About.com magazine en ligne et entraîneur personnel certifié, propose un article plusieurs solutions à des situations familières qui peut nous faire dérailler (à la fois avec de la nourriture et à notre estime de soi).

Situation 1: Les réunions de famille sont toujours réalisées autour de la nourriture

Dans ce cas, vous pouvez offrir à votre famille de faire des choix alimentaires moins sains et engordosos pendant les vacances. Vous pouvez toujours faire quelques changements dans les recettes et les options sans changer le menu trop (ce qui est habituellement basée sur des traditions culturelles ou familiales).

Par exemple, utilisez l'huile extra vierge d'olive au lieu d'autres huiles végétales. En outre, proposer votre aide pour faire du shopping et la préparation des aliments, de sorte que vous avez le contrôle un peu plus sur ce qu'il ya à manger plus tard.

Malia recommande aussi d'éviter l'alcool pour ne pas ne fait que baisser votre puissance de volonté, mais il a beaucoup de calories. La vérité est que les calories est le moins du problème est la façon dont notre corps traite l'alcool. Check out this note sur la page de mon nouveau régime sur Facebook dans laquelle je vous dis comment choisir les boissons alcoolisées pour prévenir le gain de poids: l'alcool: l'engraissement?

Situation 2: Vos amis organisent des activités à la fois que vous aller à la gym ou de l'exercice.

Il est difficile d'équilibrer la formation d'un côté et de la famille ou des amis de l'autre. Mais vous devez. Juste prônant un autre moment, ou de s'organiser pour obtenir un supplément tiempillo reprogrammer votre formation pour une autre fois (mais il fait!). Une autre option est porponer un plan différent, dans lequel l'activité physique peut fusionner avec les personnes que vous souhaitez quitter.

En tout cas, je vous recommande de ne jamais cesser de faire une session de formation prévue pour sortir avec des amis ou en famille, toujours à la recherche alterantiva une option de sorte que vous pouvez faire les deux. Si vous définissez vous-même d'avoir à choisir entre une chose et une autre, tôt ou tard, vous vous sentirez coupable. Et si vous n'avez pas à, alors vos privilèges de la santé (par exemple, votre formation) ... C'est ce qui est le plus important à long terme (les sacrifices sont nécessaires de temps à autre, je ne peux pas mentir).

Scénario 3: Vos amis ne comprends pas votre lutte contre les kilos

Typique. Ils disent: «Mais si vous n'êtes pas gras" ... ou, si elle est très clair que oui vous êtes, vous sortez avec "Pour une fois, rien ne se passe."

Le problème n'est pas seulement vous sortir de vos plans de perte de poids, mais le fait d'être incompris et peu de soutien.

La recommandation de la majorité des entraîneurs et l'entraîneur personbales nutrition, c'est que vous vous éloignez un peu de ce groupe de personnes et de se rapprocher à d'autres qui ne vous comprennent et vous soutiennent. Il semble dur et laid, mais les gens qui ne vous supportent non seulement vous aider à atteindre vos porpones, mais vous rend la tâche plus difficile qu'elle ne l'est déjà.

Qui vous aime et apprécie non seulement sait comment comprendre et de respecter vos décisions, mais qui sait ce qui est mieux pour vous (et croyez-moi, le surpoids n'est pas bon pour personne).

De nombreux programmes de perte de poids des groupes de soutien structurés (face ou en ligne). En outre, il ya des milliers de forums et d'autres endroits où vous pouvez trouver des gens avec des buts et des objectifs similaires aux vôtres. Profitez de ces occasions, fera tout plus supportable et agréable (et moins discriminatoire).

Scénario 4: Vos proches vous donner la nourriture quand vous vous sentez mal

Que vous soyez stressé ou déprimé, malheureusement, nous se tournent souvent vers des aliments pour plus de confort. C'est quelque chose que nous avons appris auprès d'enfants (ou même des nourrissons) et non pas seulement pour nous mais avec nous tous nos parents.

Quand quelqu'un propose de vous faire quelque chose à manger ou sortir et d'acheter quelque chose à manger si vous vous sentez d'humeur faible, il est important d'avoir une réponse adéquate à la main. Marla propose ce qui suit:
Aller ensemble à une réunion spirituelle ou religieuse.
Exercer ensemble (si la marche ou la danse).
Demandez plutôt vous aider à résoudre ce qui te tracasse (si vous avez beaucoup de choses à faire, par exemple).

Situation 5: Votre famille ou vos amis ne font pas confiance que vous obtiendrez ce que vous exposer ou faire des commentaires négatifs

Peu importe ce que les gens vous dire: n'oubliez pas les succès que vous avez bénéficié par le passé, et de partager votre fierté et vos réalisations avec tout le monde.

Ces jours-ci j'ai lu un article (ne me souviens pas où) dans lequel a commenté que les femmes sont particulièrement sujettes à diminuer nous ne célébrons plus que nous pouvons réaliser.

Eh bien, non, monsieur! Nous devons célébrer tout, même la plus petite réalisation. Nous devons apprendre à reconnaître les choses merveilleuses que nous avons et que nous pouvons faire. Ce n'est que lorsque vous commencez à reconnaître s'applique à vous d'autres peuvent faire.

En ce sens, Malia recommande l'utilisation des affirmations positives à chaque fois que nous sommes dans une situation comme celle-ci:
S'ils disent "Vous ne durera pas même une semaine," vous répondez: «Je suis heureux d'avoir fait cet investissement dans ma santé."
S'ils disent "Vous n'avez jamais eu du succès avec cela, et cette fois n'est pas différent", vous répondez «Avoir un poids santé est important pour moi et fier des efforts que je fais tous les jours."
Si vous dites "Vous avez toujours été gord ', est ainsi votre corps et vous ne pouvez pas le changer», vous répondez «J'aime les objectifs que j'ai fixés."

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Pourquoi il y a toujours place pour le dessert ?

Pourquoi manges-tu?

Je vais vous dire comment se débarrasser de la "nécessité" de manger les desserts pécheurs à chaque repas, mais avant, nous voyons pourquoi nous sont victimes de ces situations.

Bien que notre calculatrice et bien éduquée esprit nous dit que nous avons à manger parce qu'ils ont besoin des nutriments et de calories pour fonctionner, la réalité est que, à un niveau plus profond, le plus souvent à manger pour le plaisir.

La nourriture que nous aimons, est savoureux et nous fait sentir bien. Nous mangeons tous parce que c'est savoureux .

C'est juste la chimie ...

Eh bien, plus comme la biochimie.

Il s'avère que le «plaisir» qui nous donne la nourriture, et surtout notre plat préféré, est due à la libération de deux neurotransmetteurs, en particulier: le 2-arachidonoylglycérol et la ghréline. Ce sont des substances qui ont une action dans le cerveau et dans ce cas, réglementer le système de récompense du corps.

Un groupe de scientifiques de l'Université de Naples, en Italie, a constaté que les niveaux de ces substances augmente lorsque nous mangeons des aliments que nous aimons, mais pas quand on mange d'autres moins agréables au goût.

Qu'advient-il alors lorsque vous relâchez ces substances, c'est que votre corps "ignorer" le signal que vous êtes plein, et active le système de récompense si vous avez déjà mangé tous biologiquement nécessaire.

Comment pouvons-nous libérer?

Pour vous gratuitement en tant que telle n'est pas possible (vous ne pouvez pas dire à votre corps qui sécrètent une substance neurochimique spécifique), mais en sachant ce que je vous dis au moins avoir un as dans sa manche ;)

Tout d'abord, vous devez être clair que les aliments riches en glucides (soit dans la farine ou le sucre) sont dangereux parce qu'ils sont précisément ceux que nous aimons le mieux. En outre, sont livrés avec un mélange plus riche en glucides et en graisses est très mauvais pour la ligne.

C'est une autre preuve que les aliments riches en hydrates de carbone, bien que très riche, sont des médicaments.

Pour vous sortir de la dépendance, il est préférable de suivre un régime alimentaire bien structuré avec lequel vous pouvez apprendre à manger sainement tout en vous débarrasser de tout excès de graisse que vous pourriez avoir.

Pour cela, selon le cas généralement pour recommander la vérification des programmes comme solution Diète (pour ceux qui veulent perdre du poids) ou La Vérité sur les Abdominaux (pour ceux qui veulent le ton), ou même être avec un professionnel pour une nutrition de consultation personnalisé que ceux Je m'offre.

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas commencer dès maintenant, sans dépenser un sou pour améliorer votre alimentation.

Sait que, gardez à l'esprit le résultat principal de l'étude que vous venez de mentionner: lorsque nous mangeons pour le plaisir, nous sommes plus exposés à un dessert riche en sucre et / ou de repas nous kidnapper (Mmm. .. maintenant je comprends pourquoi mon mari ne souffre pas de ce problème).

Alors est quand vous allez manger pour le plaisir n'a pas beaucoup de choix d'aliments malsains, sinon il est plus susceptible de finir de manger plus que juste compte de ce qui est préférable d'éviter.

Sur un jour à l'autre, en profitant de votre nourriture, mais ne reçoivent pas beaucoup dans la veine de "plaisant" si, comme moi, manger dans un restaurant ou un bar où il ya de nombreuses options pour de délicieux desserts et pécheresse.

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Troubles de l'alimentation inconnus mais trés commun: avez-vous l'un d'eux?

Qu'est-ce qu'un trouble de l'alimentation?

Voyons d'abord définir le terme pour éviter toute confusion.

Il ya quelque temps, quand j'ai lu le livre "You Ready - et ce qu'il faut faire" Gary Taubes (merveilleux, je le recommande à 100% - si vous lisez l'anglais) est venu à mon esprit une idée de la surcharge pondérale et l'obésité n'était pas pris en considération avant.

Gary Taubes, explique le point de l'histoire dans laquelle le surpoids n'était plus considérée comme un problème physiologique hormonale (qui est ce qu'elle est) et en vint à être considéré comme un problème psychologique et le manque de volonté.

Version a été établi alors, comme aujourd'hui communément admis que les gens sont gros parce qu'ils sont avides et paresseux.

Et de cela, il s'ensuit que cette alimentation est de manger moins et faire plus d'exercice ... idée avec laquelle Gary et moi sommes complètement en désaccord.

Le fait est que depuis ce temps, a commencé à utiliser le terme "trouble de l'alimentation".

Maintenant, il ya certains comportements liés à l'alimentation qui ne ont une origine essentiellement psychologique et nuire à la santé.

Ou qui n'a pas donné sa vie une crise de boulimie ou d'avoir mangé quelque chose de l'impulsion engordoso et malsain (comme une délicieuse crème glacée géante ou un ensemble de beignets ou une pizza super super industriel ou ...) à un moment où il était baisse de l'humeur?

Celui qui n'a jamais fait de lancer la première tranche de pizza ...

Ces actions, non seulement maltraitent notre corps, mais notre esprit après le crime, nous avons l'habitude se sentir vraiment malade, coupable, manque de volonté, et plus gros que d'habitude.

Eh bien, le fait est que, lorsque ces comportements (et d'autres que je vais vous raconter) parvenir à une fréquence plus élevée que ce qui serait acceptable, on parle de trouble de l'alimentation.

Mais compte tenu de son excessive dans un moment de faiblesse n'est pas le seul qui peut arriver à se qualifier au sein de la population "sans".

Il n'est pas l'anorexie ou la boulimie ou les deux comme celles bien connues (et malheureusement si courante), mais différent.

Une alimentation saine est également livré dans le package ...

Alors laissez-moi vous dire ce que ceux qui sont plus récemment identifié troubles de l'alimentation et sont de plus en plus fréquentes et plus coloré.

L'orthorexie: Fixation avec une alimentation saine ou correctement

Je dois souffrir un peu d'elle.

Les orthorexiques manger presque toujours que des aliments biologiques ou organiques, dans la mesure où si elles ne peuvent pas contrôler, même le plus petit gramme préfèrent ne pas manger. Tout doit être «pur» ou «100% naturel."

Ils ne pensent pas qu'ils sont gros ou mince-aller aux extrêmes, ce n'est pas votre intérêt, alors qu'est-ce qui les pousse, c'est le fait d'être en bonne santé (et la peur de reprendre le contrôle de maladie ou perdre si vous ne mangez pas ce qu'ils croient être) .

Le problème est ici que deviennent généralement asociaux et parfois peut souffrir de malnutrition si elles vont à l'extrême.

Je pense que ceux qui sont les régimes végétaliens (sauf ceux qui le font pour des raisons morales ou religieuses), ou frutívoras aliments crus entrent dans cette catégorie.

Pregorexia: les régimes et l'exercice physique excessif pendant la grossesse pour éviter de prendre les 10 à 15 kilos recommandés

Comme vous pouvez imaginer ce qui est dangereux pour la mère et le bébé.

Parce que le fait est que, contrairement à ce que vous pouvez croire que les femmes entrent dans cette catégorie, le premier corps de protéger la santé de la mère à l'enfant.

Cela signifie que si la mère ne consomme pas que vous avez à manger et se reposer vous avez au repos, est un bébé qui va payer les conséquences: le corps ne dirige pas l'énergie et les nutriments nécessaires pour le bébé de se développer correctement pendant la grossesse.

Et qui peut causer le bébé à être né avec des malformations congénitales ou même déclencher un avortement spontané.

Pendant ce temps, la mère souffrent de dépression à peu près certain, l'anémie et l'hypertension.

Si nous commençons à voir, pense qu'il est fou pour ne pas gagner, même un peu de poids ... de départ, même si la grossesse commence par kilos supplémentaires.

Mais bon, ne jugeons pas ici. La vérité est que nous, les femmes mettent beaucoup de pression avec le poids et l'image qui n'est pas difficile d'imaginer que voulez occasionnelle "utilisation" pour perdre du poids pendant la grossesse, surtout si plus de 15 kilos en trop en début de grossesse.

Pour compléter, nous sommes bombardés avec des images de toutes les femmes enceintes qui semblent à la mode d'un bâton avec une balle coincée dans le ventre ...

Désolé, mais je ne regarde pas bien du tout! (Semaine promesse photique suivante).

Binge: hyperphagie compulsive, souvent quand il ya des émotions négatives ou de stress

Eh bien, ici nous tombons sûr que beaucoup ... Non?

Pas grand chose à expliquer ici, tout est dans le titre.

La différence avec la boulimie, c'est que ceux qui ne vomissent pas après crise de boulimie.

Les conséquences, comme nous les connaissons: un sentiment de culpabilité, dégoût de soi-même, et bien sûr avec l'inconfort physique autant due à l'abus excessif de la nourriture.

Mais attention, ne tombez pas ici vous n'avez pas résisté à ce muffin ou le paquet de biscuits Oreo, l'autre jour.

Dans le groupe des "troubles de l'alimentation" se sont ceux qui ne peuvent pas arrêter une fois qu'ils ont commencé à manger. L'urgence est telle que manger comme un désespéré, comme si elles étaient d'avoir plus de nourriture dans le monde, comme si sa vie avait juste à ce moment. Il s'agit d'un acte inhumain et totalement dépourvue de toute pensée rationnelle ou de contrôle.

J'ai peut-être joué un peu ces sentiments, mais la vérité n'est jamais la fin (et souvent jamais).

L'anorexie athlétique: toxicomanie exercice

Mais la dépendance de toxicomanie.

C'est, les personnes qui exercent pendant des heures chaque jour (et ne sont pas très sportifs de haut niveau ne vivent pas dans votre corps - tels que les bodybuilders ou les modèles de remise en forme).

Personnes souffrant d'anorexie en train d'athlétisme tellement, mais tellement commence à me sentir que le travail ou d'autres parties de votre vie les dérange pas de ne pas les laisser faire tout l'exercice qu'ils pensent qu'ils devraient faire.

Et si ce montant de l'exercice qu'ils se sentent comme des échecs, anxieux et coupable.

Il est connu que l'exercice excessif peut être très mauvais pour la santé, si évidemment ceux qui souffrent de ce trouble sont à risque de développer diverses maladies, notamment cardiaques et du système cardio-vasculaire en général.

Drunkorexia: Restreindre la nourriture pour "sauver" des calories et de les boire, puis (dans l'alcool)

Eh bien, ça sonne drôle et fou, mais il sérieusement.

Je ne savais pas traduire, mais «bu» signifie bu ou pris. Un ivrogne alors.

Le terme pourrait peut-être "Borrachexia"? (Hehe)

Blague à part, cela existe et est bien réel. Et plus d'un est décédé cause de ce problème.

Il est généralement courante chez les adolescents, à faire la fête le week-end ou après les examens.

Ces garçons et filles (très éduqués) savent que l'alcool fait grossir et prendre la décision d'arrêter de manger brillante pour un ou plusieurs jours, puis «dépenser» toutes les calories par vos liqueur potable.

Ils font cela pour prévenir le gain de poids ou de s'enivrer vite et dépenser moins d'argent.

Dans tous les cas, une décision de ne pas seulement idiot, mais extrêmement dangereuse.

Vous pouvez imaginer que ceux qui ne mettre dans un risque élevé de mourir d'un empoisonnement à l'alcool plus rapidement que dans l'immédiat.

Ou, comme les filles (bon d'accord, les gars aussi) sont beaucoup plus à risque de souffrir d'abus sexuels, et de développer une maladie du foie (y compris la cirrhose) et le cœur plus tard.

Donc, si votre environnement est jeune, de leur faire connaître et de dire le risque - bien réel - ils courent.

Que faire en cas d'urgence?

Briser le verre n'est pas une option.

Si vous qui pensez que vous pouvez avoir un de ces problèmes - ou similaire, quoique peut-être pas si grave - il est préférable d'être honnête avec vous-même et demander de l'aide.

Regardez, les problèmes psychologiques (dépression, faible estime de soi, le stress, forte, etc.) Sont très, très difficile à enlever sur leur propre. Aide voulu (et l'aide professionnelle) à lui-même aider à sortir de leur.

Demander de l'aide en cas de besoin n'est pas faible, les gens forts et intelligents

Et si ce n'est pas vous qui a le problème, mais quelqu'un que vous connaissez les symptômes de spectacles ... alors votre devoir est de parler à cette personne.

Rappelez-vous de ne pas juger, mais pour agir comme un ami, comme quelqu'un qui se soucie de leur bien-être. Vous pouvez simplement demander si vous êtes trop stressé, et peut suggérer très doucement pour obtenir de l'aide, ou tout simplement vous donner et aider à obtenir cette aide.

Que ce soit un psychologue, un psychiatre ou un thérapeute, une intervention professionnelle est nécessaire dans ces cas (parfois en collaboration avec un médecin et / ou nutritionniste).

En tout cas, j'espère que vous avez aimé ce post que j'ai écrit motivé par un commentaire que j'ai laissé l'article cette semaine sur Qnexa (pilule de régime).

Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation en général très calme, mais très réel et important.

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Quel est votre niveau de désinformation ?

Si vous avez lu au moins un couple d'articles sur les thèmes de la nutrition, la santé, perte de poids et de remise en forme, vous avez probablement rencontré au moins une contradiction.

Que ce soit en ligne, dans les magazines, la télévision, ou même des articles scientifiques, des informations sur la façon de perdre du poids et être en bonne santé vont et viennent, avec des millions de nuances, et (trop) souvent avec des conseils contradictoires.

Tel que mentionné par quelqu'un dans le poste le mercredi: «La désinformation vient l'ignorance."

C'est vrai.

Cette semaine, j'ai été exposé à plusieurs exemples de cette triste réalité, mais commune. Les gens qui ont une grande portée non-sens de parler, les gens sont très respectable et bien formé initialement de donner des conseils génériques et en ignorant les faits essentiels, les personnes cherchant de l'aide et les recommandations qui reçoivent inexactes.

C'est ce que nous vivons tous les jours ceux d'entre nous préoccupés par ces questions.

Etes-vous tout cela pour vous? Comment savez-vous qui écouter (et à qui faire confiance)?

Je vous le dis quatre exemples de situations où vous pourriez tomber ... sans même s'en rendre compte.

Les médecins sont aussi mauvais (Dr. Oz et l'huile de coco)

Dr. Mehmet Oz est une personnalité bien connue des médias et apprécié aux Etats-Unis. Il chirurgien cardio-vasculaire et depuis 2009 a une émission de télévision consacrée à la santé personnelle.

Le gars est charmant, charismatique, semble en bonne santé (très important, il semble que pratique ce qu'il prêche) et dispose d'un haut niveau d'influence sur la population.

En ce qui concerne en général et d'accord avec leurs recommandations, parce que, comme moi, est basé sur la recherche scientifiques les plus récentes pour adapter votre message et l'envoyer à leurs téléspectateurs et les fans. Ce que je n'aime pas, c'est qu'il favorise de nombreux produits de type supplément (un grand nombre à mon goût en tout cas) ... Je pense que c'est une chose que les médecins (ils aiment à prescrire des médicaments).

Eh bien, le fait est qu'il ya longtemps que je suis tombé sur un article dans lequel RealAge.com Dr. Oz sans relâche la diabolisation de l'huile de coco biologique, en disant:
T d'huile de coco est un aliment sain? Non! Il a plus de graisse saturée que le beurre, hamburgers ou de bacon, ce qui signifie que vous pouvez produire tout d'une crise cardiaque à - si vous survivre assez longtemps - la démence.
Il dit même que c'est un mensonge que la graisse de l'huile de noix de coco est composée de triglycérides à chaîne moyenne (qui sont la raison pour laquelle l'huile de coco vous aide à perdre du poids).

Probablement que vous pouvez imaginer que presque convulsé quand j'ai lu cela. Il est un parfait exemple de désinformation, de la mythologie obsolète, et nutritionnel. (Si vous n'avez pas lu mon article sur l'huile de coco bio, de le faire maintenant).

Je suis presque tombé du piédestal de la célèbre Dr. Oz ... jusqu'à ce que, à la recherche d'un peu plus, econtré une vidéo, cette fois sur son propre site web, qui parle de la «superpuissances» de l'huile de coco (et l'une des superpuissances est ...... qui aide aa delgazar!).

Il peut-être un ou deux ans entre le premier article et la vidéo. De toute évidence, avoir enquêté sur un peu plus sur l'huile de coco a été changé pour le Dr Oz ses vues sur le sujet.

Moralité: les conseils Take de personnes qui sont mieux informés et plus à jour, et se méfie à première vue, tout ce que vous lisez ou voyez.

 

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Quel est votre plus grande frustration ou lutte ?

Depuis que vous avez à rechercher des articles sur la perte de poids, l'alimentation, l'exercice, régime alimentaire ...?

Il ya une énorme quantité d'informations qui est publié et disponible pour tout le monde à lire.

Cela peut sembler bien jusqu'à ce que vous vous rendez compte deux problèmes fondamentaux:
La plupart des informations sont incorrectes, incomplètes ou périmées.
Il ya tellement d'informations diverses et contradictoires que vous ne savez pas ce qui est bon et ce qui est mauvais, ou ce qui est vrai et ce qui est un mensonge, ou si vous voulez savoir par où commencer.

Quel est le résultat?

FRUSTRATION

Il est frustrant d'avoir tant de choses en main et ne sachant pas quoi faire avec eux, tandis que votre problème est toujours là, qui se reflète dans le miroir tous les matins.

Après d'aujourd'hui veulent juste à y consacrer, et je voudrais votre avis ...

Dans mon cas, quand j'ai commencé le blog de la DMN, a été très motivés. Ma principale motivation était de changer la façon dont je me sentais sur mon corps.

À ce moment-là (et depuis plus de deux ans) n'était pas du tout content de ce qu'il a vu dans le miroir le matin pour être prêt pour le travail.

Ou dire heureux .... N'était-ce pas même!

Je n'ai jamais été très en surpoids, mais qui s'en soucie? Le fait est que je ne supportais pas cessé de me critiquer, ne pas être en mesure d'acheter les vêtements que j'ai aimé (ou pas l'utiliser pour l'ai acheté à jamais parce que «je n'ai pas aimé la façon dont j'ai été"), et ont stratégiquement conçu des vêtements à porter pour cacher mes parties " problème ».

J'étais fatigué de regarder et de se sentir bien, mais j'étais aussi fatigué d'années de régimes d'essai, pilules, poudres et autres ... dans le seul but était temps et d'argent (et peut-être la santé) a perdu.

Je me suis convaincu qu'il doit y avoir un moyen de perdre du poids avec de la nourriture et a commencé à chercher dans cette direction.

Le reste de l'histoire que vous connaissez déjà (c'est pourquoi je suis ici), mais la route était longue ...

Réflexion sur l'évolution du MDN depuis lors, aujourd'hui, j'ai demandé à

"Comment cette lutte pour les autres? Est-ce que qui ont traversé les mêmes problèmes que moi? Les personnes qui n'ont pas réussi à obtenir les résultats que vous voulez ce que ça ressemble? Quelle est la chose la plus difficile pour eux?"

Et puisque j'ai tant de gens merveilleux qui, comme vous, lisent mon blog chaque semaine (et même tous les jours!) Parce que je pensais quelle meilleure façon de partager un peu plus de notre expérience, un peu plus près et connaître un peu mieux ( de sorte que ce soit par l'écran de l'ordinateur), qui a été demandez comment votre expérience avec votre lutte contre les kilos superflus.

 

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Quels sont les aliments que je peux manger?

Mieux vaut le «quoi» que «comment»

Avant de parler de quels aliments manger pour perdre du poids et être en bonne santé, je voudrais souligner quelque chose:

Vous pouvez oublier ces histoires de "manger moins" des "compter les calories", "Stop pour le dîner", "le dîner et le petit déjeuner, ce smoothie / céréales au lieu de votre alimentation normale" ou "affamer" alimentation.

Ces choses-là ne recommande ni les gens qui ne savent pas (parce que «cela a fonctionné pour moi») ou des gens qui sont très vieux (comme plus d'un nutritionniste ou d'adéquation suivre là-bas).

Pas de trucs bizarres, une alimentation saine (et de façon permanente), il vient de manger les bons aliments au bon moment.

C'est déjà plus que démontré.

Je vous le dis par exemple à partir d'une étude publiée en Janvier de cette année qui a testé l'effet de deux régimes différents: un (type classique de soupes alimentaires, craquelins, faible en gras, etc.) Faible en gras et une autre même pris en charge combien de calories est riche en protéines, fibres, et à faible indice glycémique des aliments (si vous savez ce que le regard IG à ici).

Le résultat était que ceux qui ont fait régime riche en protéines GI, fibres et faible étaient les suivants:
Grand diminution de la taille des cellules adipeuses (c.-à-une diminution du volume de graisse)
Meilleurs indicateurs cardiométaboliques (faible risque de maladie cardio-vasculaire ou de troubles métaboliques)
Grand inhibition de la formation de nouvelles cellules graisseuses (adipogenèse)
La destruction accrue des cellules graisseuses existantes (apoptose)
Ceci est juste une des nombreuses études qui montrent que ce qui importe c'est la qualité de l'alimentation, plutôt que de calories.

Bien sûr, un régime alimentaire faible en calories travailler pour la perte de poids. Le problème est que les résultats à long terme.

Il suffit de vous poser la question: Combien de temps pouvez-vous rester sur un régime alimentaire faible en calories?

Certainement pas pour une durée de vie. Et cela signifie que chaque fois que vous reculez votre "alimentation normale" retour à la graisse.

Si vous me demandez, ne semble pas une stratégie intelligente.

Le meilleur et le plus efficace est de changer la façon dont vous mangez jamais. Apprendre à manger des aliments qui vous mettra en meilleure santé, en meilleure forme et plus @ delgad, et assurez-vous qui ne change pas au fil du temps.

Eh bien, dit, permettez-ce que nous sommes venus: Que faire si vous pouvez manger?

Que manger pour perdre du poids sainement

Cette semaine, j'ai lu un post de mon ami Clémentine Ramos (entraîneur personnel certifié et spécialiste en conditionnement physique) qui a parlé à ce sujet. Le poste a été intitulé "Alors ... qu'est-ce parfait?".

Il est tombé comme un gant ;)

Je suis entièrement d'accord avec Clémentine dans sa recommandation générale sur ce qu'il faut manger:
Lean protéine
Hydrates de carbone Integral ou naturel
Hydrates de carbone fibreux (légumes)
Fruits
Les bons gras
Je sais que cela semble trop simple (et un peu abstrait), mais si vous arrivez à voir la vérité est que la variété des aliments que vous pouvez manger est énorme!

Il doit y avoir une mauvaise vie ou de casser le coco. Supposons que la règle générale que vous pouvez éviter la plupart des aliments transformés, et fonder le plus haut pourcentage de votre régime alimentaire pour manger des aliments naturels.

Fondamentalement, c'est tout. Pas besoin de vous priver de quoi que ce soit, il suffit de savoir comment choisir.

En ce qui concerne ce qu'il faut éviter, c'est encore plus simple: tout ce qui contient:
Sucre, sous quelque forme
Farine (même à grains entiers)
Les acides gras trans (à partir d'huiles végétales et les margarines)
Si vous regardez les étiquettes de prodyctos transformés, absolument tout contenir un ou plusieurs de ces ingrédients.

Le problème est que les aliments transformés que nous aimons beaucoup et sont très pratiques ...

Ou qui ne causerait pas le travail pour obtenir juste une sensation de chaleur dans le four micro-ondes ou aller au restaurant? Ou commandez à pizza sur le week-end pour voir un film?

Ici nous ne tomberons pas des histoires: les aliments transformés sont savoureux et provocateur.

Mais ce n'est pas le point de mon peuple.

Le point est: qu'est-ce que vous voulez? Comment voyez-vous et sentez-vous? Comment vous voulez que votre corps? Comment obtenez-vous vieux?

Se poser ces questions chaque fois que vous sentez qu'il est "trop ??difficile" pour manger sainement, chaque fois que vous sentez que "vous n'avez pas le temps" pour préparer un repas sain, ou chaque fois que vous pensez que manger sain "est très cher."

Ne vous méprenez pas, ce sont tous des excuses qu'à un moment donné semblent des raisons valables, et cela est si particulier lorsque nous avons des informations, des conseils, ou de créativité pour trouver des solutions.

Mais nous avons des solutions. Toutes ces choses.

Il n'ya aucune excuse pour mettre de côté ce que vous voulez vraiment accomplir avec votre corps. Il n'ya aucune excuse pour avoir un maigre et saine. Il n'ya aucune excuse de se sentir plus énergique et plus heureux que vous êtes.

Si vous n'avez pas déjà, commencer votre changement d'aujourd'hui.

Chaque jour qui passe sans action est un autre jour que vous vous éloignez du corps maigre que vous voulez.

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Combien de kilos je vais prendre?

Premier acte de la conscience

Je pense que le premier et le plus important, c'est que la mère est mis au courant des implications de la variation de poids.

J'ai lu dans plus d'un forum de commentaires des femmes qui sont très en surpoids ou obèses au début de la grossesse et le jugent approprié de suivre un régime pendant 9 mois pour «équilibrer» le poids que vous perdez du poids qui sont censés gagner .

Une fois, j'ai lu un même l'intention de rester avec moins de poids en fin de grossesse.

Hors contexte cela semble non seulement peu pratique, mais complètement irresponsable.

Mais vous devez entrer dans les chaussures d'une femme qui souffre de toutes les difficultés associées à l'embonpoint (et toute personne qui est ou a été en surpoids sait de quoi je parle) et fait maintenant face à une période où non seulement souffrent un certain nombre de changements physiques et hormonaux, mais surtout, va augmenter - encore plus - de poids.

En l'absence d'orientation et un soutien adéquats est facile de comprendre qu'il ya des femmes qui reçoivent ces idées dans ma tête (déjà mentionné dans le post sur les troubles alimentaires).

La sagesse conventionnelle indique vous ne devriez pas l'alimentation pendant la grossesse.

Mais parfois, la science démontre le contraire.

Prendre trop de poids pendant la grossesse, il sera encore plus difficile de laisser aller de ce poids après l'accouchement - même si vous allaitez.

Pire encore, les femmes qui sont très en surpoids, et de gagner kilos de trop nombreux pendant la grossesse courent le risque de développer un diabète gestationnel. En outre, les bébés nés de femmes qui ont pris trop de poids développent souvent l'obésité (et d'autres problèmes associés) seulement dans les premières années de la vie.

Prendre trop de poids est mauvais (et pas seulement pour la figure).

Alors que le régime alimentaire pendant la grossesse n'est pas si fou, après tout.

Une étude plus tôt cette année a montré que certaines mamans en surpoids qui avaient un régime alimentaire adéquat, dûment suivie (de très près) par leurs médecins, ont eu des bébés de poids santé et porté leurs grossesses à terme, sans aucune difficulté, et même meilleure position que les autres mères qui ne se soucient pas beaucoup de votre gain de poids.

L'étude a conclu que
Suivez un régime hypocalorique contrôlé pendant la grossesse est risquée et contribue à réduire le risque de complications graves telles que la prééclampsie, le diabète et le travail prématuré (voir l'article complet ici).
Donc, un régime pendant la grossesse n'est pas mauvais, à condition qu'il soit correctement supervisé par un professionnel.

Mais nous ne devons pas aller aux extrêmes.

Cela s'applique uniquement aux femmes qui sont déjà en surpoids au début de la grossesse, ou semblent être de prendre du poids beaucoup plus que leur part (ci-dessous vous dire combien vous devriez être).

Pour les femmes très minces il ya aussi des risques.

Le problème est que les femmes sont trop minces (par exemple, avec un IMC de 18,5 ou moins, qui est classée comme une maigreur extrême), les bébés sont souvent mal nourris et à la fin de la grossesse peut produire une affection causée par une très petite quantité de fluide amniotique.

Selon une note décrit une étude récente en Espagne sur cette question, ces femmes
sont plus susceptibles de donner naissance à des fœtus morts, risque accru de l'enfant d'avoir à être admis aux soins intensifs et d'autres complications (voir l'article complet ici).
Et attention, que l'extrême minceur de la conversation ici se révèle être une cible assez commune chez les jeunes femmes ...

Ils parlent d'une femme qui est de 1,68 m et pèse 52 kg, ce qui, ils font référence à «idéal». Idéal parce que je ne semble pas, plutôt, ils sont tout à fait irréel. Et une femme avec ces proportions, non seulement pourrait avoir des complications pendant la grossesse, mais peut avoir de la difficulté de devenir enceinte (ne pas oublier les femmes: le corps est sage).

Deuxièmement, la gestion du stress,

Menaces et avertissements mis à part, être conscient de ce que la santé est de gagner une certaine quantité de kilos pendant la grossesse vient en premier.

Mais il ya aussi le stress de ne pas mourir dans la tentative.

Comme je l'ai mentionné dans les premiers postes où j'ai parlé de ma grossesse (il ya quelques mois), de contrôler ce que vous mangez si intense ces derniers mois n'est pas évident.

Entre les envies et les aversions, des nausées et des hormones qui débordent, le contrôle du poids peut devenir impossible.

Certaines femmes perdent du poids pendant les premiers mois, d'autres beaucoup plus gros.

Donc, nous ne devons pas trop mortifier ou des souffrances imposées et l'anxiété qui génère habituellement ce qui suit un régime strict.

Si elle est consciente de la nécessité de se comporter de la manière la plus bénéfique pour le bébé et le corps de la mère, puis prendre les bonnes décisions sera plus facile.

Mais sans l'obsession ou puni quand les choses vont notre manière.

Parce souligné pendant la grossesse peut aussi être très dangereux.

Et si le stress liés à l'alimentation conduit à des extrêmes malsains (comme des crises de boulimie, anorexique ou boulimique ou des actes), puis nous nous sommes trompés.

Donc, la conscience de savoir ce qui est juste doit servir de guide pour décider, mais toujours nous donner la permission d'écouter notre corps et être flexible.

Si, aujourd'hui, j'ai envie de manger un beignet, je dois peser le fait que je me sens l'envie de manger ou de dommage que je sais que je peux faire ce genre de poison.

Si je peux équilibrer mes options et rendre la consommation d'un peu de poison avec de nombreux nutriments et des antioxydants dans les aliments d'autres (ou le même repas), alors sûrement que je peux moi s'il vous plaît.

L'idée est d'essayer de mener la grossesse d'un calme, ne pas se sentir coupable et ne punit pas, mais pas des excuses pour des menteurs "donnée goûts" nous savons qui nous blessent.

Troisièmement, tout est relatif

Avec cet esprit dans, il faut savoir que pendant la grossesse devraient prendre du poids pour être en bonne santé et être un bébé en bonne santé.

Ce poids dépend de la maman texture initiale:
Les femmes présentant une insuffisance pondérale devrait gagner entre 12 et 16 kilos
Les femmes en surpoids devrait prendre entre 7 et 12 kilos
Les femmes de petite taille (inférieure à 1,60 m) devrait gagner entre 7 et 12 kilos
Je mesure 1,68 m et avait un poids normal, quand j'ai commencé (pas trop mince ou en surpoids), donc mon esprit est estimé à gagner entre 10 et 15 kilos.

À l'époque, j'ai gagné 13 kilos.J'ai l'air grosse, et je suis grosse. Mais ce n'est pas grand-chose et rien à craindre moi plus que nécessaire, je sais que adelgazaré après l'accouchement.

Je vais sûrement gagner plus que ce que j'avais initialement proposé, comme je commence le septième mois et en ce moment mon bébé commence à croître à un très visible. Mon médecin m'a dit que je devrais attendre à gagner quelque chose comme un kilo et demi chaque mois.

Dans le premier trimestre ne devraient pas avoir à prendre du poids, parce que même si le développement du bébé est incroyablement rapide, il est encore très petit et ne pèse que quelques grammes seulement au cas où.

Dans le deuxième trimestre, le placenta est formée et le bébé et pour commencer à cultiver l'espace intra-utérin. Avec un organe supplémentaire (le placenta) et un bébé commence à grandir et être entouré de liquide amniotique au cours de ces mois, non seulement le ventre commence à montrer dans le miroir, mais aussi dans la balance.

Enfin, le troisième trimestre marque une augmentation de poids (et la taille du ventre) assez violent par rapport aux mois précédents.

J'ai augmenté plus que ce qu'ils avaient en début de grossesse parce que j'ai eu trop de manque de contrôle au cours du premier trimestre (aversion pour les légumes, pas de vomissements, et ont besoin d'augmenter ma consommation d'hydrates de carbone est généralement très faible).

Il ya deux mois et ont pris beaucoup plus de contrôle sur ce que je mange, et qui sont encore assez souple avec mes repas je ne pouvais ralentir mon rythme de gain de poids: Il ya un mois je n'ai pas augmenté.

Cela signifie que je suis un peu atténuée et que le poids gagné par mon bébé et le liquide amniotique ont augmenté le poids total équilibrée.

Mon bébé a une taille et un poids normaux, je reste à un poids considéré comme sain pour une femme enceinte de ma taille, et tout progresse comme il se doit :)

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