Mieux vaut le «quoi» que «comment»
Avant de parler de quels aliments manger pour perdre du poids et être en bonne santé, je voudrais souligner quelque chose:
Vous pouvez oublier ces histoires de "manger moins" des "compter les calories", "Stop pour le dîner", "le dîner et le petit déjeuner, ce smoothie / céréales au lieu de votre alimentation normale" ou "affamer" alimentation.
Ces choses-là ne recommande ni les gens qui ne savent pas (parce que «cela a fonctionné pour moi») ou des gens qui sont très vieux (comme plus d'un nutritionniste ou d'adéquation suivre là-bas).
Pas de trucs bizarres, une alimentation saine (et de façon permanente), il vient de manger les bons aliments au bon moment.
C'est déjà plus que démontré.
Je vous le dis par exemple à partir d'une étude publiée en Janvier de cette année qui a testé l'effet de deux régimes différents: un (type classique de soupes alimentaires, craquelins, faible en gras, etc.) Faible en gras et une autre même pris en charge combien de calories est riche en protéines, fibres, et à faible indice glycémique des aliments (si vous savez ce que le regard IG à ici).
Le résultat était que ceux qui ont fait régime riche en protéines GI, fibres et faible étaient les suivants:
Grand diminution de la taille des cellules adipeuses (c.-à-une diminution du volume de graisse)
Meilleurs indicateurs cardiométaboliques (faible risque de maladie cardio-vasculaire ou de troubles métaboliques)
Grand inhibition de la formation de nouvelles cellules graisseuses (adipogenèse)
La destruction accrue des cellules graisseuses existantes (apoptose)
Ceci est juste une des nombreuses études qui montrent que ce qui importe c'est la qualité de l'alimentation, plutôt que de calories.
Bien sûr, un régime alimentaire faible en calories travailler pour la perte de poids. Le problème est que les résultats à long terme.
Il suffit de vous poser la question: Combien de temps pouvez-vous rester sur un régime alimentaire faible en calories?
Certainement pas pour une durée de vie. Et cela signifie que chaque fois que vous reculez votre "alimentation normale" retour à la graisse.
Si vous me demandez, ne semble pas une stratégie intelligente.
Le meilleur et le plus efficace est de changer la façon dont vous mangez jamais. Apprendre à manger des aliments qui vous mettra en meilleure santé, en meilleure forme et plus @ delgad, et assurez-vous qui ne change pas au fil du temps.
Eh bien, dit, permettez-ce que nous sommes venus: Que faire si vous pouvez manger?
Que manger pour perdre du poids sainement
Cette semaine, j'ai lu un post de mon ami Clémentine Ramos (entraîneur personnel certifié et spécialiste en conditionnement physique) qui a parlé à ce sujet. Le poste a été intitulé "Alors ... qu'est-ce parfait?".
Il est tombé comme un gant ;)
Je suis entièrement d'accord avec Clémentine dans sa recommandation générale sur ce qu'il faut manger:
Lean protéine
Hydrates de carbone Integral ou naturel
Hydrates de carbone fibreux (légumes)
Fruits
Les bons gras
Je sais que cela semble trop simple (et un peu abstrait), mais si vous arrivez à voir la vérité est que la variété des aliments que vous pouvez manger est énorme!
Il doit y avoir une mauvaise vie ou de casser le coco. Supposons que la règle générale que vous pouvez éviter la plupart des aliments transformés, et fonder le plus haut pourcentage de votre régime alimentaire pour manger des aliments naturels.
Fondamentalement, c'est tout. Pas besoin de vous priver de quoi que ce soit, il suffit de savoir comment choisir.
En ce qui concerne ce qu'il faut éviter, c'est encore plus simple: tout ce qui contient:
Sucre, sous quelque forme
Farine (même à grains entiers)
Les acides gras trans (à partir d'huiles végétales et les margarines)
Si vous regardez les étiquettes de prodyctos transformés, absolument tout contenir un ou plusieurs de ces ingrédients.
Le problème est que les aliments transformés que nous aimons beaucoup et sont très pratiques ...
Ou qui ne causerait pas le travail pour obtenir juste une sensation de chaleur dans le four micro-ondes ou aller au restaurant? Ou commandez à pizza sur le week-end pour voir un film?
Ici nous ne tomberons pas des histoires: les aliments transformés sont savoureux et provocateur.
Mais ce n'est pas le point de mon peuple.
Le point est: qu'est-ce que vous voulez? Comment voyez-vous et sentez-vous? Comment vous voulez que votre corps? Comment obtenez-vous vieux?
Se poser ces questions chaque fois que vous sentez qu'il est "trop ??difficile" pour manger sainement, chaque fois que vous sentez que "vous n'avez pas le temps" pour préparer un repas sain, ou chaque fois que vous pensez que manger sain "est très cher."
Ne vous méprenez pas, ce sont tous des excuses qu'à un moment donné semblent des raisons valables, et cela est si particulier lorsque nous avons des informations, des conseils, ou de créativité pour trouver des solutions.
Mais nous avons des solutions. Toutes ces choses.
Il n'ya aucune excuse pour mettre de côté ce que vous voulez vraiment accomplir avec votre corps. Il n'ya aucune excuse pour avoir un maigre et saine. Il n'ya aucune excuse de se sentir plus énergique et plus heureux que vous êtes.
Si vous n'avez pas déjà, commencer votre changement d'aujourd'hui.
Chaque jour qui passe sans action est un autre jour que vous vous éloignez du corps maigre que vous voulez.
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